আধো মুখ স্বনাসন কি
আধো মুখ স্বনাসন এই আসনটি সর্বাধিক স্বীকৃত যোগাসনগুলির মধ্যে একটি, এই প্রসারিত আসন শরীরে নতুন শক্তি দেয়।
- নিম্নমুখী কুকুর হল একটি প্রাচীন ভঙ্গি যা মিশরীয় শিল্পে চিত্রিত হয়েছে যা হাজার হাজার বছরের পুরনো।
- এটা আমাদের শেখায় যে কিভাবে সবকিছু সংযুক্ত করা হয়; কীভাবে আমাদের হিলগুলি আমাদের কাঁধের সাথে যুক্ত, কীভাবে আঙ্গুলগুলি হৃদয়কে প্রভাবিত করে, কীভাবে আমাদের কনুই বসানো মেরুদণ্ডকে প্রভাবিত করে।
হিসাবেও জানেন: নিচের দিকে মুখ করা কুকুরের ভঙ্গি, হেডস্ট্যান্ড ভঙ্গি, নিচের দিকে মুখ করা গাছ, আধো মুখ সাভ আসান, সাভাসন, শবাসন
এই আসনটি কিভাবে শুরু করবেন
- কাঁধের নীচে কব্জি এবং নিতম্বের নীচে হাঁটু সহ আপনার হাত এবং হাঁটুর কাছে আসুন।
- পায়ের আঙ্গুলগুলিকে নীচে কুঁকিয়ে নিন এবং নিতম্বকে উত্থাপন করে এবং পা সোজা করে পিছনে ধাক্কা দিন।
- আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দিন এবং আঙ্গুলের ডগায় ওজন রেখে সামনের দিকে বাঁকুন।
- বুক প্রশস্ত করে উভয় বাহু নিচের দিকে এবং বাইরের দিকে আনুন।
এই আসন কিভাবে শেষ করা যায়
- 1 থেকে 3 মিনিটের মধ্যে যে কোনও জায়গায় এই ভঙ্গিতে থাকুন।
- তারপরে আপনার হাঁটু মেঝেতে বাঁকুন একটি নিঃশ্বাসের সাথে এবং Advasana এ বিশ্রাম করুন।
চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা
আধো মুখ স্বনাসানের উপকারিতা
গবেষণা অনুসারে, এই আসনটি নীচের অনুসারে সহায়ক(YR/1)
- মস্তিষ্ককে শান্ত করে এবং স্ট্রেস এবং হালকা বিষণ্নতা দূর করতে সাহায্য করে।
- শরীরে শক্তি যোগায়।
- এই অবস্থানটি কাঁধের পেশী, উরু এবং পায়ের পিছনের দিক, পায়ের খিলান এবং হাত প্রসারিত করে।
- হাত ও পা মজবুত করে।
- মেনোপজের উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করে।
- মাথার সাহায্যে করা হলে মাসিকের অস্বস্তি দূর করে।
আধো মুখ স্বনাসন করার আগে সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত
বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, নিচে উল্লেখিত রোগের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন(YR/2)
- মস্তিষ্ককে শান্ত করে এবং স্ট্রেস এবং হালকা বিষণ্নতা দূর করতে সাহায্য করে।
সুতরাং, উপরে উল্লিখিত কোন সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যোগের ইতিহাস এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্র লেখাগুলির মৌখিক সংক্রমণ এবং এর শিক্ষাগুলির গোপনীয়তার কারণে, যোগের অতীত রহস্য এবং বিভ্রান্তিতে ধাঁধাঁযুক্ত। প্রারম্ভিক যোগসাহিত্য সূক্ষ্ম তাল পাতায় রেকর্ড করা হয়েছিল। তাই এটি সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত, ধ্বংস বা হারিয়ে গেছে। যোগের উত্স 5,000 বছরেরও বেশি সময় আগে হতে পারে। তবে অন্যান্য শিক্ষাবিদরা বিশ্বাস করেন যে এটি 10,000 বছরের মতো পুরানো হতে পারে। যোগব্যায়ামের দীর্ঘ এবং বর্ণাঢ্য ইতিহাসকে চারটি স্বতন্ত্র সময়ের বৃদ্ধি, অনুশীলন এবং উদ্ভাবনে বিভক্ত করা যেতে পারে।
- প্রাক শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- পোস্ট ক্লাসিক্যাল যোগ
- আধুনিক যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম হল একটি মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান যার দার্শনিক অভিব্যক্তি রয়েছে। পতঞ্জলি তার যোগ পদ্ধতি শুরু করেন এই নির্দেশ দিয়ে যে মনকে নিয়ন্ত্রিত করতে হবে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিরোধঃ। পতঞ্জলি কারো মনকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজনীয়তার বুদ্ধিবৃত্তিক ভিত্তির মধ্যে পড়ে না, যা সাংখ্য এবং বেদান্তে পাওয়া যায়। যোগব্যায়াম, তিনি চালিয়ে যান, মনের নিয়ন্ত্রণ, চিন্তা-ভাবনার সীমাবদ্ধতা। যোগব্যায়াম ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে একটি বিজ্ঞান। যোগব্যায়ামের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সুবিধা হল এটি আমাদের একটি সুস্থ শারীরিক ও মানসিক অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
যোগব্যায়াম বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু বার্ধক্য বেশিরভাগই অটোইনটক্সিকেশন বা স্ব-বিষের মাধ্যমে শুরু হয়। সুতরাং, আমরা শরীরকে পরিষ্কার, নমনীয় এবং সঠিকভাবে লুব্রিকেট করে কোষের অবক্ষয়ের ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াকে যথেষ্ট পরিমাণে সীমিত করতে পারি। যোগাসন, প্রাণায়াম এবং ধ্যানকে অবশ্যই যোগের পূর্ণ সুবিধাগুলি কাটাতে একত্রিত করতে হবে।
সারসংক্ষেপ
Adho Mukha Svanasan পেশীর নমনীয়তা বাড়াতে, শরীরের আকৃতি উন্নত করতে, মানসিক চাপ কমাতে, পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়ক।
