पवनमुक्तासन म्हणजे काय
पवनमुक्तासन संस्कृतमध्ये “पवन” म्हणजे हवा, “मुक्त” म्हणजे मुक्त किंवा मुक्त. पवनमुक्तासन संपूर्ण शरीरातील वारा संतुलित करते.
म्हणून देखील जाणून घ्या: वारा मुक्त आसन, वारा सोडणारी मुद्रा, गुडघा पिळण्याची मुद्रा, पवन किंवा पवन मुक्त आसन, पवना किंवा पवना मुक्त आसन, पवनमुक्तासन
हे आसन कसे सुरू करावे
- आपल्या पाठीवर झोपा.
- तुमचे डोके, मान आणि खांदे आरामशीर आणि जमिनीवर ठेवताना तुमचे गुडघे तुमच्या छातीत मिठी मारून घ्या.
- सामान्य श्वास घ्या.
- फोकस: तुमचे डोळे बंद करा किंवा गुडघ्यांच्या पलीकडे टक लावून पहा आणि तुमच्या पाठीच्या स्नायूंना आराम द्या.
- जोपर्यंत चांगले वाटते तोपर्यंत पवित्रा धरा.
- स्नायू सोडण्यासाठी बॅकबेंडनंतर या आसनाचा सराव करा.
हे आसन कसे संपवायचे
- श्वास घेताना दोन्ही पाय सोडा.
- व्यायामाची पुनरावृत्ती करण्यापूर्वी एखाद्याने विश्रांती घेतली पाहिजे.
व्हिडिओ ट्यूटोरियल
पवनमुक्तासनाचे फायदे
संशोधनानुसार, हे आसन खालीलप्रमाणे उपयुक्त आहे(YR/1)
- या आसनामुळे पाठीच्या खालचे स्नायू मोकळे होतात आणि शरीराला आराम मिळतो.
- हे आसन शरीरातील वारा नियंत्रित करते.
- त्यामुळे बद्धकोष्ठता आणि अपचन दूर होते.
- त्यामुळे लठ्ठपणा आणि पोटाची अतिरिक्त चरबी कमी होते.
- हे फुफ्फुस आणि हृदयाचे आजार दूर ठेवण्यास मदत करते.
- गॅस आणि आम्लपित्त ग्रस्त लोकांसाठी, याचा त्वरित फायदेशीर प्रभाव पडतो.
- हे नपुंसकत्व, वंध्यत्व आणि मासिक पाळीच्या समस्यांवर उपचार करण्यासाठी देखील उपयुक्त आहे.
पवनमुक्तासन करण्यापूर्वी घ्यावयाची खबरदारी
अनेक वैज्ञानिक अभ्यासांनुसार, खाली नमूद केलेल्या रोगांमध्ये सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे(YR/2)
- गर्भवती महिलांनी हे आसन करू नये.
- तुम्हाला सायटिका आणि स्लिप्ड डिस्कची समस्या असल्यास हे आसन टाळा.
त्यामुळे, तुम्हाला वर नमूद केलेली कोणतीही समस्या असल्यास तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
योगाचा इतिहास आणि वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखनाच्या मौखिक प्रसारामुळे आणि त्याच्या शिकवणींच्या गुप्ततेमुळे, योगाचा भूतकाळ गूढ आणि गोंधळाने भरलेला आहे. सुरुवातीचे योगसाहित्य नाजूक ताडाच्या पानांवर नोंदवले गेले. त्यामुळे ते सहजपणे खराब झाले, नष्ट झाले किंवा हरवले. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्षांपूर्वीची असू शकते. तथापि इतर शिक्षणतज्ञांचा असा विश्वास आहे की ते 10,000 वर्षे जुने असू शकते. योगाचा प्रदीर्घ आणि गौरवशाली इतिहास वाढ, सराव आणि आविष्कार या चार वेगवेगळ्या कालखंडात विभागला जाऊ शकतो.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योगा
- आधुनिक योग
योग हे तात्विक ओव्हरटोन असलेले एक मानसशास्त्रीय विज्ञान आहे. पतंजली मनाचे नियमन केले पाहिजे – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः असे निर्देश देऊन आपली योग पद्धत सुरू करते. पतंजली सांख्य आणि वेदांतात आढळलेल्या एखाद्याच्या मनाचे नियमन करण्याच्या आवश्यकतेच्या बौद्धिक आधारांचा शोध घेत नाही. तो पुढे म्हणतो, योग म्हणजे मनाचे नियमन, विचारांचे बंधन. योग हे वैयक्तिक अनुभवावर आधारित शास्त्र आहे. योगाचा सर्वात महत्त्वाचा फायदा हा आहे की तो आपल्याला निरोगी शारीरिक आणि मानसिक स्थिती राखण्यास मदत करतो.
योगासने वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करू शकतात. वृद्धत्वाची सुरुवात मुख्यतः ऑटोइंटॉक्सिकेशन किंवा स्व-विषबाधाने होते. म्हणून, शरीर स्वच्छ, लवचिक आणि योग्यरित्या स्नेहन करून आपण सेल डिजनरेशनच्या कॅटाबॉलिक प्रक्रियेस लक्षणीयरीत्या मर्यादित करू शकतो. योगाचे पूर्ण फायदे मिळविण्यासाठी योगासने, प्राणायाम आणि ध्यान या सर्व गोष्टी एकत्र केल्या पाहिजेत.
सारांश
पवनमुक्तासन स्नायूंची लवचिकता वाढवण्यासाठी, शरीराचा आकार सुधारण्यासाठी, मानसिक ताण कमी करण्यासाठी, तसेच एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहे.
