अर्ध चक्रासन क्या है?
अर्ध चक्रासन चक्र का अर्थ है पहिया और अर्ध का अर्थ है आधा इसलिए यह आधा पहिया आसन है। अर्ध-चक्रासन को उर्ध्वा-धनुरासन के नाम से भी जाना जाता है।
- उर्ध्व का अर्थ है ऊंचा, ऊंचा या सीधा और धनुर का अर्थ है धनुष। दोनों “पहिया मुद्रा” और “उठाया धनुष मुद्रा” इस आसन की उपस्थिति का वर्णन करते हैं।
इस नाम से भी जाना जाता है: अर्धवृत्ताकार मुद्रा, आधा चक्र आसन, आधा गोल मुद्रा
इस आसन को कैसे शुरू करें
- शवासन में ऊपर की ओर मुख करके फर्श पर लेट जाएं।
- अपने पैरों को दूर रखें और हाथों को कूल्हों पर रखें और धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें।
- अपना वजन अपने घुटनों पर रखने की कोशिश करें और अपने नितंबों को आगे की ओर धकेलें।
- श्वास लें और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर और पीछे उठाएं और अपने हाथों पर वापस छोड़ दें।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- छोड़ने या खड़े होने के लिए, अपना वजन फिर से अपने घुटनों पर ले जाएँ।
- फिर धीरे-धीरे अपने आप को आगे की ओर धकेलें और अपने एक हाथ को एक बार में या दोनों को एक साथ लाएं।
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अर्ध चक्रासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे बताए अनुसार सहायक है(YR/1)
- यह आसन शरीर के सभी ऊर्जा केंद्रों को उत्तेजित करता है।
- यह सबसे गतिशील बैक बेंड है।
- यह आसन सांस संबंधी समस्याओं, पीठ दर्द और आमवाती दर्द आदि के लिए अच्छा है।
अर्ध चक्रासन करने से पहले बरती जाने वाली सावधानियां
कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, नीचे बताए गए रोगों में सावधानी बरतने की आवश्यकता है:(YR/2)
- उच्च रक्तचाप, स्त्री रोग संबंधी समस्याओं, पेट की बीमारियों या जिनकी हाल ही में सर्जरी हुई है, के रोगियों के लिए नहीं।
- इस आसन को करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए।
तो, अगर आपको ऊपर बताई गई कोई भी समस्या है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
योग का इतिहास और वैज्ञानिक आधार
पवित्र ग्रंथों के मौखिक प्रसारण और इसकी शिक्षाओं की गोपनीयता के कारण, योग का अतीत रहस्य और भ्रम से भरा हुआ है। प्रारंभिक योग साहित्य नाजुक ताड़ के पत्तों पर दर्ज किया गया था। तो यह आसानी से क्षतिग्रस्त, नष्ट या खो गया था। योग की उत्पत्ति 5,000 साल से अधिक पुरानी हो सकती है। हालाँकि अन्य शिक्षाविदों का मानना है कि यह 10,000 साल जितना पुराना हो सकता है। योग के लंबे और शानदार इतिहास को विकास, अभ्यास और आविष्कार की चार अलग-अलग अवधियों में विभाजित किया जा सकता है।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान है जिसका दार्शनिक अर्थ है। पतंजलि ने अपनी योग पद्धति की शुरुआत यह निर्देश देकर की कि मन को नियंत्रित किया जाना चाहिए – योगः-चित्त-वृत्ति-निरोध:। पतंजलि किसी के मन को विनियमित करने की आवश्यकता के बौद्धिक आधार में नहीं जाते, जो सांख्य और वेदांत में पाए जाते हैं। योग, वे आगे कहते हैं, मन का नियमन है, विचार-वस्तुओं का बंधन है। योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक और मानसिक स्थिति बनाए रखने में मदद करता है।
योग उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है। चूंकि उम्र बढ़ने की शुरुआत ज्यादातर स्व-विषाक्तता या आत्म-विषाक्तता से होती है। इसलिए, हम शरीर को साफ, लचीला और ठीक से चिकनाई देकर सेल डिजनरेशन की कैटोबोलिक प्रक्रिया को काफी हद तक सीमित कर सकते हैं। योग के पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए योगासन, प्राणायाम और ध्यान सभी को मिलाना चाहिए।
सारांश
अर्ध चक्रासन मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक है।
