گروداسنا کیا ہے؟
گروڈاسنا گروداسنا کے لیے آپ کو طاقت، لچک اور برداشت کی ضرورت ہوتی ہے، بلکہ غیر متزلزل ارتکاز کی بھی ضرورت ہوتی ہے جو حقیقت میں شعور کے اتار چڑھاؤ (vrtti) کو پرسکون کرتی ہے۔
- یہ یوگا کے تمام پوز کے بارے میں سچ ہے، لیکن اس آسن میں عقاب کی طرح نظر آنے میں یہ قدرے زیادہ واضح ہے۔
بھی کہا جاتا ہے: عقاب کی کرنسی، ریڑھ کی ہڈی کے موڑ کے کھڑے ہونے والی پوز، گروڈ آسن، گروڈ آسن، سمکاٹاسنا، کنٹریکٹڈ پوز، خطرناک کرنسی، سنکاٹا یا سمکاٹا آسن، سنکٹ یا سمکت آسن، سنکٹاسن
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- Utkatasana سے شروع کریں اور اپنے وزن کو دائیں ٹانگ پر منتقل کریں۔
- بائیں ٹانگ کو اوپر لائیں اور بائیں ران کو دائیں سے کراس کریں۔
- بائیں پاؤں کو دائیں گھٹنے کے نیچے پچھلے حصے کے ارد گرد رکھیں۔
- بازو سامنے لاؤ۔
- دائیں بازو کو بائیں پر کراس کریں اور ہتھیلیوں کو چھونے کے لیے لائیں۔
- کندھوں کو پیچھے سے نیچے کی طرف رکھتے ہوئے کہنیوں کو اٹھائیں ۔
- کچھ وقت کے لئے پوزیشن کو پکڑو اور دوبارہ کریں.
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- 15 سے 30 سیکنڈ تک ٹھہریں، پھر ٹانگوں اور بازوؤں کو کھولیں اور دوبارہ تاڈاسنا میں کھڑے ہوں۔
- بازوؤں اور ٹانگوں کو الٹ کر ایک ہی وقت تک دہرائیں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
گروداسنا کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- ٹخنوں اور پنڈلیوں کو مضبوط اور پھیلاتا ہے۔
- رانوں، کولہوں، کندھوں اور کمر کے اوپری حصے کو پھیلاتا ہے۔
- ارتکاز کو بہتر کرتا ہے۔
- توازن کے احساس کو بہتر بناتا ہے۔
گروڈاسن کرنے سے پہلے احتیاط کرنی چاہیے۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- گھٹنے کی چوٹ والے افراد کو اس پوز سے گریز کرنا چاہیے۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
گروڈاسنا پٹھوں کی لچک کو بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔
