Trikonasana کیا ہے؟
ٹریکوناسنا Trikonasana، مثلث پوز، ہمارے بنیادی سیشن میں یوگا کے آسن کو ختم کرتا ہے۔
- یہ ہاف اسپائنل ٹوئسٹ یوگا پوز کی نقل و حرکت کو بڑھاتا ہے، اور ریڑھ کی ہڈی کے اطراف کے پٹھوں کو ایک بہترین اسٹریچنگ دیتا ہے، ریڑھ کی ہڈی کے اعصاب کی صحت کو بہتر بناتا ہے اور نظام انہضام کے صحیح کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔
بھی کہا جاتا ہے: مثلث آسن، ٹریکون آسن، ٹریکونا آسن، سائیڈ بینڈ پوز
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- اپنے پیروں کو اچھی طرح سے الگ کر کے کھڑے ہو جائیں (تقریبا 3-4 فٹ)۔
- اپنے بائیں پاؤں کو بائیں طرف اور اپنے دائیں پاؤں کو تھوڑا سا بائیں طرف رکھیں۔
- اپنے بازو کو کندھے کی سطح پر پھیلائیں اور دائیں بازو کو سیدھے اوپر لائیں، اپنے دائیں کان کے خلاف۔
- اب سانس لیں۔
- جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں، اپنی پسلیوں کو نظرانداز کرنے کے لیے بائیں طرف اور تھوڑا سا آگے کی طرف جھکیں۔
- اپنے بائیں ہاتھ کو اپنی بائیں ٹانگ سے نیچے کی طرف سلائیڈ کریں اور سب سے نچلے حصے کو پکڑ کر رکھیں جہاں تک آپ پہنچ سکتے ہیں۔
- اپنے دائیں ہاتھ کو دیکھو۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- اسے چھوڑنے سے پہلے اس پوزیشن میں کئی پوری سانسیں لیں۔
- دہرائیں، دائیں طرف موڑیں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
ٹریکوناسنا کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- اس کی مشق ریڑھ کی ہڈی کو لچکدار بناتی ہے۔
- یہ کمر درد (ہپ) میں فائدہ مند ہے۔
- جو لوگ سروائیکل اور لمبر اسپونڈلائٹس اور ہائی بلڈ پریشر میں مبتلا ہیں انہیں یہ آسن نہیں کرنا چاہیے۔
Trikonasana کرنے سے پہلے احتیاط برتیں۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- گھٹنوں پر ٹانگیں نہ موڑیں۔
- اپنی حدود کا اندازہ لگائیں۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
ٹریکوناسنا پٹھوں کی لچک بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔
