ما هو Ardha Chandrasana 1
Ardha Chandrasana 1 في القيام بوضعية Ardha-Chandrasana (نصف القمر asana) ؛ تتلقى طاقة غير واعية للقمر ، وتتغير هذه الطاقة حسب المراحل اليومية على شكل القمر.
- القمر هو أيضًا رمز رمزي في اليوغا. إنه يمس كل فرد بطريقته الخاصة. من خلال القيام بذلك يجعل الأمر أكثر أهمية لرفع تلك الطاقات واستخدامها لصالح جسمك. قد تكون هذه الطاقة مفيدة لأجسامنا المتعبة.
كما يعرف ب: نصف القمر بوز 1 ، أرده شاندرا أسان ، Adha Chander Asan
كيف تبدأ هذا Asana
- قم بأداء Trikonasana على الجانب الأيمن ، مع وضع يدك اليسرى على الورك الأيسر.
- استنشق ، اثني ركبتك اليمنى ، وحرك قدمك اليسرى حوالي 6 إلى 12 بوصة للأمام على طول الأرض.
- في الوقت نفسه ، مد يدك اليمنى للأمام ، بعد الجانب الصغير من القدم اليمنى ، على الأقل 12 بوصة.
- ازفر ، واضغط على يدك اليمنى وكعبك الأيمن بقوة على الأرض ، وقم بتصويب رجلك اليمنى ، وفي نفس الوقت ارفع الساق اليسرى بشكل موازٍ (أو أعلى بقليل من الموازية) للأرض.
- قم بالتمديد بنشاط من خلال الكعب الأيسر للحفاظ على قوة الساق المرتفعة.
- احرص على عدم قفل الركبة الواقفة (وإطالة مفرطة جدًا): تأكد من محاذاة الرضفة للأمام بشكل مستقيم وعدم توجيهها إلى الداخل.
- قم بتدوير جذعك العلوي إلى اليسار ، لكن اجعل الورك الأيسر يتحرك قليلاً إلى الأمام.
- يجب على معظم المبتدئين إبقاء اليد اليسرى على الورك الأيسر والرأس في وضع محايد ، والتحديق إلى الأمام.
- يتحمل وزن الجسم في الغالب على الساق الواقفة.
- اضغط على اليد السفلى برفق على الأرض ، واستخدمها لتنظيم توازنك بذكاء.
- ارفع الكاحل الداخلي للقدم الواقفة إلى أعلى بقوة ، كما لو كان يسحب الطاقة من الأرضية إلى منطقة الأربية الدائمة.
- اضغط على الجزء السفلي من العمود الفقري والجزء الخلفي من الكتف بقوة للخلف ، وقم بإطالة الساق.
- ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.
- ثم قم بإجراء الوضع على اليسار لنفس المدة الزمنية.
كيفية إنهاء هذا Asana
- للإفراج: استنشق واضغط على القدمين بينما تصل الأصابع مرة أخرى نحو السقف.
- العودة إلى تريكوناسانا.
- كرر على الجانب الآخر.
فيديو تعليمي
فوائد Ardha Chandrasana 1
وفقًا للبحث ، فإن Asana هذا مفيد كما هو موضح أدناه(YR/1)
- يمتد نصف القمر بعمق ويفتح جوانب الجسم ويحسن قوة الجسم الأساسية والتوازن والتركيز.
- يقوي نصف القمر الكاحلين والركبتين ، ويحسن الدورة الدموية وينشط الجسم كله.
- يقوي البطن والكاحلين والفخذين والأرداف والعمود الفقري.
- شدّ الأربية ، وعضلات الجزء الخلفي من الفخذ والساق ، والكتفين ، والصدر ، والعمود الفقري.
- يحسن التنسيق والشعور بالتوازن.
- يساعد في تخفيف التوتر ويحسن الهضم.
يجب أخذ الاحتياطات قبل القيام بـ Ardha Chandrasana 1
حسب العديد من الدراسات العلمية ، يجب أخذ الاحتياطات في الأمراض المذكورة أدناه(YR/2)
- إصابة حديثة أو مزمنة في الوركين أو الظهر أو الكتفين.
- إذا كنت تعاني من أي مشاكل في الرقبة ، فلا تدير رأسك لتنظر لأعلى ؛ استمر في النظر للأمام بشكل مستقيم وحافظ على جانبي الرقبة بشكل متساوٍ.
- إذا كنت تعاني من الصداع أو الصداع النصفي وانخفاض ضغط الدم والإسهال والأرق ، فلا تمارس هذا التمرين.
لذلك ، استشر طبيبك إذا كان لديك أي من المشاكل المذكورة أعلاه.
التاريخ والقاعدة العلمية لليوجا
بسبب النقل الشفهي للكتابات المقدسة وسرية تعاليمها ، فإن ماضي اليوغا مليء بالغموض والارتباك. تم تسجيل أدب اليوجا المبكر على أوراق النخيل الرقيقة. لذلك تم إتلافها أو تدميرها أو فقدها بسهولة. يعود تاريخ أصول اليوجا إلى أكثر من 5000 عام. ومع ذلك يعتقد أكاديميون آخرون أنه قد يكون عمره 10000 عام. يمكن تقسيم تاريخ اليوغا الطويل واللامع إلى أربع فترات متميزة من النمو والممارسة والاختراع.
- يوجا ما قبل الكلاسيكية
- اليوجا الكلاسيكية
- يوجا ما بعد الكلاسيكية
- اليوجا الحديثة
اليوغا هي علم نفسي ذو دلالات فلسفية. يبدأ باتانجالي أسلوبه في اليوجا بإصدار تعليماته بوجوب تنظيم العقل – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. لا يتعمق باتانجالي في الأسس الفكرية للحاجة إلى تنظيم عقل المرء ، والتي توجد في Samkhya و Vedanta. يتابع قائلاً إن اليوغا هي تنظيم العقل ، وقيد المادة الفكرية. اليوجا علم يقوم على الخبرة الشخصية. أهم ميزة لليوغا هي أنها تساعدنا في الحفاظ على الحالة الجسدية والعقلية الصحية.
يمكن أن تساعد اليوجا في إبطاء عملية الشيخوخة. لأن الشيخوخة تبدأ في الغالب عن طريق التسمم الذاتي أو التسمم الذاتي. لذلك ، يمكننا الحد بشكل كبير من عملية تقويض تنكس الخلايا عن طريق الحفاظ على الجسم نظيفًا ومرنًا ومرطبًا بشكل صحيح. يجب الجمع بين اليوغاسانا والبراناياما والتأمل لجني الفوائد الكاملة لليوغا.
ملخص
تساعد Ardha Chandrasana 1 في زيادة مرونة العضلات ، وتحسين شكل الجسم ، وتقليل الإجهاد العقلي ، وكذلك تحسين الصحة العامة.
