كيفية عمل Yastikasana ، فوائده والاحتياطات

ما هو ياستيكاسانا

ياستيكاسانا هذا الأسانا هي أيضًا وضعية مريحة أو تمدد. يمكن للمرء أن يفعل هذا بسهولة أسانا.

كما يعرف ب: وضعية العصا / الوضعية ، ياستيكا أسانا ، ياستيك أسان

كيف تبدأ هذا Asana

• الاستلقاء على الظهر.
• تمديد الساقين بشكل كامل.
• يستنشق 3 ثوان تمتد الذراعين نحو الرأس.
• قم بمد أصابع قدميك وأصابعك للخارج.
• الزفير ، العودة إلى طبيعتها.

كيفية إنهاء هذا Asana

• احتفظ بهذا الامتداد لمدة 6 ثوانٍ ، ثم حرر شد الإطالة أثناء الزفير لمدة 3 ثوانٍ.

فيديو تعليمي

فوائد Yastikasana

وفقًا للبحث ، فإن Asana هذا مفيد كما هو موضح أدناه^(YR/1)

1. هذا وضع ممتاز لأنه يوفر تمددًا كاملاً للفخذين والذراعين والعمود الفقري متبوعًا بالاسترخاء التام.

يجب أخذ الاحتياطات قبل القيام بـ Yastikasana

حسب العديد من الدراسات العلمية ، يجب أخذ الاحتياطات في الأمراض المذكورة أدناه^(YR/2)

1. تجنب هذا أسانا إذا كنت تعاني من مشاكل قلبية حادة ، أو حداب.

لذلك ، استشر طبيبك إذا كان لديك أي من المشاكل المذكورة أعلاه.

التاريخ والقاعدة العلمية لليوجا

بسبب النقل الشفهي للكتابات المقدسة وسرية تعاليمها ، فإن ماضي اليوغا مليء بالغموض والارتباك. تم تسجيل أدب اليوجا المبكر على أوراق النخيل الرقيقة. لذلك تم إتلافها أو تدميرها أو فقدها بسهولة. يعود تاريخ أصول اليوجا إلى أكثر من 5000 عام. ومع ذلك يعتقد أكاديميون آخرون أنه قد يكون عمره 10000 عام. يمكن تقسيم تاريخ اليوغا الطويل واللامع إلى أربع فترات متميزة من النمو والممارسة والاختراع.

• يوجا ما قبل الكلاسيكية
• اليوجا الكلاسيكية
• يوجا ما بعد الكلاسيكية
• اليوجا الحديثة

اليوغا هي علم نفسي ذو دلالات فلسفية. يبدأ باتانجالي أسلوبه في اليوجا بإصدار تعليماته بوجوب تنظيم العقل – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. لا يتعمق باتانجالي في الأسس الفكرية للحاجة إلى تنظيم عقل المرء ، والتي توجد في Samkhya و Vedanta. يتابع قائلاً إن اليوغا هي تنظيم العقل ، وقيد المادة الفكرية. اليوجا علم يقوم على الخبرة الشخصية. أهم ميزة لليوغا هي أنها تساعدنا في الحفاظ على الحالة الجسدية والعقلية الصحية.

يمكن أن تساعد اليوجا في إبطاء عملية الشيخوخة. لأن الشيخوخة تبدأ في الغالب عن طريق التسمم الذاتي أو التسمم الذاتي. لذلك ، يمكننا الحد بشكل كبير من عملية تقويض تنكس الخلايا عن طريق الحفاظ على الجسم نظيفًا ومرنًا ومرطبًا بشكل صحيح. يجب الجمع بين اليوغاسانا والبراناياما والتأمل لجني الفوائد الكاملة لليوغا.

ملخص
Yastikasana مفيد في زيادة مرونة العضلات ، ويحسن شكل الجسم ، ويقلل من الإجهاد العقلي ، وكذلك يحسن الصحة العامة.