كيفية عمل الهالسانة ، فوائدها واحتياطاتها

ما هي هلاسانا

هلسانا Halasana راحة ، لضمان أقصى فائدة.

• تتمثل في الاستلقاء لحظة على الظهر ، ثم رفع الساقين (بقوة) ببطء فوق الجذع ، مما يساعد على إمالتها بضغط اليدين على الأرض ، على جانبي الرأس ، ويشكل الجسم قوسًا مثاليًا

كما يعرف ب: وضع المحراث الكامل ، وضع المحراث الكامل ، Purn Hal Asan ، Purna Hala Asana

كيف تبدأ هذا Asana

• من وضعية الكتف ، ارفع قدميك بزاوية فوق رأسك.
• ضع يديك خلف ظهرك لدعم الهبوط والتحكم فيه.
• إذا أمكن ، ضع أصابع قدميك على الأرض برفق مع الحفاظ على استقامة ركبتيك.
• بمجرد ملامسة القدمين للأرض ، اجعل ذراعيك مسطحين على الأرض مع راحة اليد لأسفل ملامسة للأرض.
• للطلاب الأكثر تقدمًا ، قم بشبك أصابعك مع إبقاء يديك على اتصال بالأرض.
• حاول التنفس بشكل مريح ومنتظم قدر الإمكان.
• إذا لم تكن لديك المرونة اللازمة للقيام بالوضعية الكاملة ، فلا بأس من إبقاء قدميك مرفوعة في الهواء وترك ركبتيك تنثنيان حسب ما تتطلبه عضلات ظهرك.
• امسك الأسانا من بضع ثوانٍ إلى دقيقة واحدة.

كيفية إنهاء هذا Asana

• للخروج من الموقف ، ارفع قدميك بزاوية 45 درجة ، واجعل راحتي يديك مسطحتين على الأرض ، ثم اجلب ظهرك ووركيك وساقيك وقدميك على الأرض ببطء مع الانتباه لإبقاء الرأس والكتفين على الأرض.
• استرخ على ظهرك.

فيديو تعليمي

فوائد هلاسانا

وفقًا للبحث ، فإن Asana هذا مفيد كما هو موضح أدناه^(YR/1)

1. يجلب دمًا جديدًا إلى الحلق والغدة الدرقية.
2. يؤدي قفل الذقن إلى تدليك الغدة الدرقية.
3. يوسع الجزء العنقي من العمود الفقري مما يمنحه شدًا قويًا.
4. يمتد أيضًا إلى بقية العمود الفقري وكذلك عضلات الجانب الخلفي من الفخذ والساق.
5. أثناء الاستنشاق يتم تطبيق ضغط مكثف على البطن مما يعطي تحفيزًا جيدًا للجهاز الهضمي.
6. يفتح مفاصل الكتف.

يجب أخذ الحيطة والحذر قبل القيام بالهلصانة

حسب العديد من الدراسات العلمية ، يجب أخذ الاحتياطات في الأمراض المذكورة أدناه^(YR/2)

1. يجب ألا تتناول هالاسانا إذا كان لديك أي مشاكل في الرقبة.
2. إذا كنت تعاني من “أكتاف مستديرة” تعرف أيضًا باسم حداب ، فلا تقم بالإطالة أكثر من اللازم ولا تحافظ على وضعية الجسم لفترة طويلة.
3. استشر طبيبك أو مقوم العظام قبل التمرين.

لذلك ، استشر طبيبك إذا كان لديك أي من المشاكل المذكورة أعلاه.

التاريخ والقاعدة العلمية لليوجا

بسبب النقل الشفهي للكتابات المقدسة وسرية تعاليمها ، فإن ماضي اليوغا مليء بالغموض والارتباك. تم تسجيل أدب اليوجا المبكر على أوراق النخيل الرقيقة. لذلك تم إتلافها أو تدميرها أو فقدها بسهولة. يعود تاريخ أصول اليوجا إلى أكثر من 5000 عام. ومع ذلك يعتقد أكاديميون آخرون أنه قد يكون عمره 10000 عام. يمكن تقسيم تاريخ اليوغا الطويل واللامع إلى أربع فترات متميزة من النمو والممارسة والاختراع.

• يوجا ما قبل الكلاسيكية
• اليوجا الكلاسيكية
• يوجا ما بعد الكلاسيكية
• اليوجا الحديثة

اليوغا هي علم نفسي ذو دلالات فلسفية. يبدأ باتانجالي أسلوبه في اليوجا بإصدار تعليماته بوجوب تنظيم العقل – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. لا يتعمق باتانجالي في الأسس الفكرية للحاجة إلى تنظيم عقل المرء ، والتي توجد في Samkhya و Vedanta. يتابع قائلاً إن اليوغا هي تنظيم العقل ، وقيد المادة الفكرية. اليوجا علم يقوم على الخبرة الشخصية. أهم ميزة لليوغا هي أنها تساعدنا في الحفاظ على الحالة الجسدية والعقلية الصحية.

يمكن أن تساعد اليوجا في إبطاء عملية الشيخوخة. لأن الشيخوخة تبدأ في الغالب عن طريق التسمم الذاتي أو التسمم الذاتي. لذلك ، يمكننا الحد بشكل كبير من عملية تقويض تنكس الخلايا عن طريق الحفاظ على الجسم نظيفًا ومرنًا ومرطبًا بشكل صحيح. يجب الجمع بين اليوغاسانا والبراناياما والتأمل لجني الفوائد الكاملة لليوغا.

ملخص
يساعد هالاسانا في زيادة مرونة العضلات ، ويحسن شكل الجسم ، ويقلل من الإجهاد الذهني ، وكذلك يحسن الصحة العامة.