ششانکاسنا کیا ہے؟
ششانکاسانہ سنسکرت میں ششانک کا مطلب چاند ہے، اسی لیے اسے چاند کی پوز بھی کہا جاتا ہے۔
بھی کہا جاتا ہے: چاند کی پوز، ہیر پوسچر، ششانک آسن، ششانک آسن، ساسنکاسانہ، ساسنک
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- ٹانگوں کو پیچھے کی طرف جوڑ کر بیٹھیں، ایڑیاں الگ کریں، گھٹنوں اور انگلیوں کو ایک ساتھ رکھیں (وجرسن میں بیٹھیں)۔
- ایڑیوں کے درمیان اپنے کولہوں کو ایڈجسٹ کریں (وجراسنا)۔
- آہستہ آہستہ اپنے بازو سر پر اٹھائیں.
- سانس چھوڑتے وقت، دھیرے دھیرے آگے کی طرف جھکیں اور اپنی ہتھیلیوں کو فرش پر پھیلا کر پیٹ کو رانوں کے ساتھ دبائیں۔
- پھر اپنے چہرے کو نیچے کی طرف لائیں اور کولہوں کو اٹھائے بغیر پیشانی سے فرش کو چھوئے۔
- آہستہ آہستہ سانس لیتے ہوئے، سیدھے مقام پر واپس جائیں، اور پھر اس عمل کو ریورس کریں۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- رہائی کے لیے، آہستہ آہستہ وجراسنا کی نارمل پوزیشن پر واپس آجائیں۔
- آپ یہ آسن کم از کم 8 سے 10 بار کر سکتے ہیں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
ششانکاسانہ کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- یہ آسن پیٹ کے ریکٹس پٹھوں کو پھیلاتا ہے اور ہاضمہ کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
- یہ قبض کو بھی دور کرتا ہے اور سائیٹیکا اور ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کو فائدہ پہنچاتا ہے۔
ششانکاسنا کرنے سے پہلے احتیاط کرنی چاہیے۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- پیٹھ کو اٹھائے بغیر ٹخنوں کو ان کی پوزیشن سے نہ چھوڑیں۔
- ان لوگوں کے لیے نہیں جو کولہے کے جوڑ میں درد سے دوچار ہیں۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
ششانکاسنا پٹھوں کی لچک کو بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔
