سرونگاسنا 1 کیسے کریں، اس کے فوائد اور احتیاطی تدابیر

سرونگاسنا کیا ہے 1

سرونگاسنا 1 یہ پراسرار آسن جو حیرت انگیز فوائد دیتا ہے۔ اس آسن میں جسم کا سارا وزن کندھوں پر ڈال دیا جاتا ہے۔

• آپ واقعی کندھوں پر کہنیوں کی مدد اور سہارے سے کھڑے ہیں۔ تھائیرائیڈ غدود پر توجہ مرکوز کریں جو گردن کے اگلے نچلے حصے پر واقع ہے۔ جب تک آپ آرام سے کر سکتے ہو سانس کو برقرار رکھیں، اور ناک سے آہستہ آہستہ سانس باہر نکالیں۔

بھی کہا جاتا ہے: شولڈر اسٹینڈ، وپریتا کرنی آسن/ مدرا، وپریت کرانی مدرا، سراونگا/ سرونگا آسن، سروانگ آسن

اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔

• بالکل فلیٹ پیٹھ پر لیٹ جائیں۔
• آہستہ آہستہ ٹانگیں اٹھائیں.
• تنے، کولہوں اور ٹانگوں کو کافی عمودی طور پر اٹھائیں.
• دونوں ہاتھوں سے پیٹھ کو سہارا دیں، ایک دونوں طرف۔
• کہنیوں کو زمین پر آرام کریں۔
• جبڑے کو سینے کے خلاف دبائیں (جالندھرا بندھا۔
• کندھے کے پچھلے حصے اور گردن کو زمین کو قریب سے چھونے دیں۔
• جسم کو ہلنے یا ہلنے کی اجازت نہ دیں۔
• ٹانگوں کو سیدھا رکھیں۔

اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔

• چھوڑنے کے لیے، ٹانگوں کو بہت، بہت آہستہ آہستہ خوبصورتی کے ساتھ نیچے لائیں اور کسی جھٹکے کے ساتھ نہیں۔

ویڈیو ٹیوٹوریل

سرونگاسنا کے فوائد 1

تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔^(YR/1)

1. یہ نفسیاتی صلاحیتوں کو روشن کرتا ہے اور کنڈلنی سکتی کو بیدار کرتا ہے، آنتوں اور معدہ کی تمام قسم کی بیماریوں کو دور کرتا ہے، اور ذہنی طاقت کو بڑھاتا ہے۔
2. یہ ریڑھ کی ہڈی کے اعصاب کی جڑوں کو خون کی ایک بڑی مقدار فراہم کرتا ہے۔
3. یہی آسن ہے جو ریڑھ کی ہڈی کے کالم میں خون کو مرکزی بناتا ہے اور اس کی خوبصورتی سے پرورش کرتا ہے۔

سرونگاسنا کرنے سے پہلے احتیاطی تدابیر 1

متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔^(YR/2)

1. حمل: اگر آپ کو اس پوز کا تجربہ ہے، تو آپ حمل کے آخر تک اس کی مشق جاری رکھ سکتے ہیں۔
2. تاہم، آپ کے حاملہ ہونے کے بعد سرونگاسنا کی مشق نہ کریں۔
3. ان لوگوں کے لیے نہیں جنہیں اسہال، سردرد، ہائی بلڈ پریشر، حیض، گردن کی چوٹ کا مسئلہ ہے۔

لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد

مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔

• پری کلاسیکل یوگا
• کلاسیکی یوگا
• پوسٹ کلاسیکل یوگا
• جدید یوگا

یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔

خلاصہ
سرونگاسنا 1 پٹھوں کی لچک کو بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی دباؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔