מה זה גורקשאסנה
גורקשאסנה אסאנה זו היא גרסה מינורית של בהדרסנה.
ידוע גם כ: תנוחת רועה פרה, תנוחת רועה עיזים, גוראקשה אסאן, גיי-רקשה אסנה
איך להתחיל את האסאנה הזו
- שב בתנוחת Dandasana, קפל את הרגליים עם הברכיים רחב ככל האפשר והבא את הרגליים לפני המפשעה.
- שמור את כפות הרגליים מנוגדות ונוגעות זו בזו.
- ודא שהעקבים שלך למעלה והאצבעות נוגעות בקרקע.
- החזק את הקרסוליים בידיים הנגדיות ושמור על הגוף ישר.
- לעצום את העיניים ולהתרכז בנשימה או להגיע לכל אחת מהמודרות המביטות.
איך לסיים את האסאנה הזו
- שמרו על המיקום כל עוד אתם מרגישים בנוח ואז חזרו לאסאנה הבסיסית.
- עשה פראניאמה ואחת המודרות במשך 5 דקות אחרי האסאנה הזו.
סרטון הדרכה
היתרונות של Gorakshasana
על פי מחקר, אסאנה זו מועילה בהתאם להלן(YR/1)
- זה מונע התפתחות של בקע, מקל על כאבי סיאטיקה, מחזק את שרירי הרגל ומשפר את בריאות איברי הרבייה.
- זה משפר את הריכוז ועוזר להרגיע את הנפש.
יש לנקוט באמצעי זהירות לפני ביצוע Gorakshasana
לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות במחלות המוזכרות כמפורט להלן(YR/2)
- אנשים עם עיוותים בחוט השדרה, נכויות של מפרקי ירך לא צריכים לעשות את האסאנה הזו.
לכן, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיה כלשהי שהוזכרה לעיל.
היסטוריה ובסיס מדעי של יוגה
בשל העברתם בעל פה של כתבי קודש וסודיות תורתה, עברה של היוגה רצוף מסתורין ובלבול. ספרות יוגה מוקדמת תועדה על עלי דקל עדינים. אז זה ניזוק בקלות, נהרס או אבד. מקורות היוגה עשויים להיות מתוארכים למעלה מ-5,000 שנה. עם זאת, אקדמאים אחרים מאמינים שזה יכול להיות בן 10,000 שנים. ההיסטוריה הארוכה והמפוארת של היוגה עשויה להתחלק לארבע תקופות ברורות של צמיחה, תרגול והמצאה.
- יוגה קדם קלאסית
- יוגה קלאסית
- פוסט יוגה קלאסית
- יוגה מודרנית
יוגה היא מדע פסיכולוגי עם גוונים פילוסופיים. פטנג’לי מתחיל את שיטת היוגה שלו בהוראה שיש לווסת את הנפש – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. פטנג’לי אינו מתעמק בבסיס האינטלקטואלי של הצורך לווסת את דעתו של האדם, המצויים בסמחיה ובוודנטה. יוגה, הוא ממשיך, היא ויסות הנפש, האילוץ של חומר המחשבה. יוגה היא מדע המבוסס על ניסיון אישי. היתרון המהותי ביותר של היוגה הוא בכך שהיא עוזרת לנו לשמור על מצב גופני ונפשי בריא.
יוגה יכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. מאז ההזדקנות מתחילה בעיקר בהרעלה עצמית או הרעלה עצמית. לכן, אנו יכולים להגביל במידה ניכרת את התהליך הקטבולי של ניוון תאים על ידי שמירה על הגוף נקי, גמיש ומשומן כראוי. יש לשלב יוגהסנות, פראניאמה ומדיטציה כדי להפיק את מלוא היתרונות של היוגה.
סיכום
Gorakshasana מועיל להגביר את הגמישות של השרירים, משפר את צורת הגוף, הפחתת מתח נפשי, וכן משפר את הבריאות הכללית.
