איך לעשות וג’רסאנה, היתרונות שלה ואמצעי זהירות

מה זה וג’רסאנה

וג’רסאנה כמו פדמסנה, זו גם האסאנה למדיטציה. אפשר לשבת בנוחות במשך תקופה ממושכת באסנה זו.

• זוהי אסאנה אחת שניתן לעשות מיד לאחר צריכת מזון. שב בוואג’רסנה ונשימה עם נחיר ימין. זה מקל על כבדות בבטן ומשפר את העיכול.
• זוהי תנוחה טובה מאוד עבור אנשים הסובלים מזיהומים סיאטיקה וסקראליים.

ידוע גם כ: תנוחת Thunderbolt, תנוחת Adamantine, Vajra Asana, Vajr Asan

איך להתחיל את האסאנה הזו

• שבו עם רגליים מושטות זו לזו, ידיים לצד הגוף, כף היד מונחת על הקרקע, אצבעות הידיים יחד מצביעות קדימה.
• קפלו את רגל ימין בברך והניחו את כף הרגל מתחת לישבן הימני.
• הסוליה תישאר בפנים.
• באופן דומה מקפלים את רגל שמאל, הניחו אותה מתחת לישבן השמאלי.
• ידיים מונחות על הירכיים המתאימות.
• שב זקוף, הסתכל לכיוון הקדמי ואז עצמו את העיניים.

איך לסיים את האסאנה הזו

• בזמן החזרה למצב המקורי, התכופף מעט לצד ימין הוצא את רגלך השמאלית והרחיב אותה.
• באופן דומה האריכו את רגל ימין וחזרו למצב המקורי.

סרטון הדרכה

היתרונות של Vajrasana

על פי מחקר, אסאנה זו מועילה בהתאם להלן^(YR/1)

1. מרגיע את פיקות הברכיים, הברכיים, הקרסוליים וכפות הרגליים, משפר את העיכול ומפחית גזים.
2. מקל על כאבי סיאטיקה.
3. ‘וג’רסאנה’, אם עושים זאת במשך 10 דקות לאחר ארוחה מלאה מקל על כבדות בבטן עקב אכילת יתר.

יש לנקוט באמצעי זהירות לפני ביצוע Vajrasana

לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות במחלות המוזכרות כמפורט להלן^(YR/2)

1. בישיבה על הרגליים הכפופות, העקבים צריכים להישאר בחוץ ואצבעות הרגליים בפנים, וכרית כף הרגל כלפי מעלה.
2. אל תשב על העקבים.

לכן, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיה כלשהי שהוזכרה לעיל.

היסטוריה ובסיס מדעי של יוגה

בשל העברתם בעל פה של כתבי קודש וסודיות תורתה, עברה של היוגה רצוף מסתורין ובלבול. ספרות יוגה מוקדמת תועדה על עלי דקל עדינים. אז זה ניזוק בקלות, נהרס או אבד. מקורות היוגה עשויים להיות מתוארכים למעלה מ-5,000 שנה. עם זאת, אקדמאים אחרים מאמינים שזה יכול להיות בן 10,000 שנים. ההיסטוריה הארוכה והמפוארת של היוגה עשויה להתחלק לארבע תקופות ברורות של צמיחה, תרגול והמצאה.

• יוגה קדם קלאסית
• יוגה קלאסית
• פוסט יוגה קלאסית
• יוגה מודרנית

יוגה היא מדע פסיכולוגי עם גוונים פילוסופיים. פטנג’לי מתחיל את שיטת היוגה שלו בהוראה שיש לווסת את הנפש – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. פטנג’לי אינו מתעמק בבסיס האינטלקטואלי של הצורך לווסת את דעתו של האדם, המצויים בסמחיה ובוודנטה. יוגה, הוא ממשיך, היא ויסות הנפש, האילוץ של חומר המחשבה. יוגה היא מדע המבוסס על ניסיון אישי. היתרון המהותי ביותר של היוגה הוא בכך שהיא עוזרת לנו לשמור על מצב גופני ונפשי בריא.

יוגה יכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. מאז ההזדקנות מתחילה בעיקר בהרעלה עצמית או הרעלה עצמית. לכן, אנו יכולים להגביל במידה ניכרת את התהליך הקטבולי של ניוון תאים על ידי שמירה על הגוף נקי, גמיש ומשומן כראוי. יש לשלב יוגהסנות, פראניאמה ומדיטציה כדי להפיק את מלוא היתרונות של היוגה.

סיכום
Vajrasana מועיל להגביר את הגמישות של השרירים, משפר את צורת הגוף, הפחתת מתח נפשי, וכן משפר את הבריאות הכללית.