Що таке Курмасана
Курмасана Ця асана виглядає як черепаха, тому її називають позою черепахи. На санскриті «курма» означає черепаха, тому її також називають курмасаною.
Також знати як: Постава черепахи, Качхуа або Качуа Асан, Курм Асан, Карма Асана
Як почати цю асану
- З положення посоха (Дандасана) розставте ноги настільки широко, наскільки зручно.
- Зігніть обидва коліна і посуньте руки під коліна.
- Катайтеся вперед-назад, щоб помістити руки далі під ноги і завести руки за спину долонями вниз.
- Почніть випрямляти ноги, витискаючи п’яти, використовуючи ноги, щоб опустити плечі до підлоги.
- Нехай голова звисає, або підборіддя або чоло до підлоги.
- Зробіть вдих і затримайтеся в такому положенні приблизно від півтора до однієї хвилини.
Як закінчити цю асану
- Щоб звільнитися, повільно зігніть коліна і покачайте стегна, щоб м’яко витягнути руки з-під ніг.
Відеоурок
Переваги курмасани
Згідно з дослідженнями, ця асана корисна, як показано нижче(YR/1)
- Черепаха розкриває стегна і розгинає ноги, спину і плечі.
- Ця поза привертає увагу розуму досередини і сприяє самовіддачі, внутрішньої безпеки та спокою.
Перед виконанням Курмасани необхідно вжити заходів обережності
Згідно з кількома науковими дослідженнями, при захворюваннях, зазначених нижче, необхідно вживати запобіжних заходів(YR/2)
- Не для осіб, які нещодавно отримали чи хронічні травми стегон, рук або плечей.
Тому проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас виникла якась із зазначених вище проблем.
Історія та наукова база йоги
Через усну передачу священних писань і таємницю її вчень минуле йоги сповнене таємницями та плутаниною. Рання література йоги була записана на ніжних пальмових листках. Тому його легко пошкодити, знищити або втратити. Витоки йоги можуть бути датовані понад 5000 років. Однак інші вчені вважають, що йому може бути аж 10 000 років. Тривалу і славетну історію йоги можна розділити на чотири окремі періоди зростання, практики та винаходів.
- Докласична йога
- Класична йога
- Посткласична йога
- Сучасна йога
Йога – це психологічна наука з філософським підтекстом. Патанджалі починає свій метод йоги, вказуючи, що розум потрібно регулювати – Йоги-чітта-врітті-ніродха. Патанджалі не заглиблюється в інтелектуальні основи потреби регулювати свій розум, які можна знайти в Самкх’ї та Веданті. Йога, продовжує він, — це регулювання розуму, обмеження мислення. Йога – це наука, заснована на особистому досвіді. Найважливіша перевага йоги полягає в тому, що вона допомагає нам підтримувати здоровий фізичний і психічний стан.
Йога може допомогти уповільнити процес старіння. Так як старіння починається переважно з аутоінтоксикації або самоотруєння. Таким чином, ми можемо значно обмежити катаболічний процес дегенерації клітин, підтримуючи тіло чистим, гнучким і належним чином змащеним. Йогасани, пранаяма та медитація мають бути поєднані, щоб отримати всі переваги йоги.
РЕЗЮМЕ
Курмасана сприяє збільшенню гнучкості м’язів, покращує форму тіла, зменшує психічне напруження, а також покращує загальний стан здоров’я.
