Як виконувати Падасану, її переваги та запобіжні заходи

Що таке Падасана

Падасана У цій асані ви повинні тримати опорне стегно сильним, піднімаючи колінну чашечку вгору в стегно.

• Ця поза зміцнює зап’ястя, руки, плечі, спину, сідниці та м’язи шиї.

Також знати як: Постава стопи, Поза Планки на одній нозі, Пад Асан, Пума Пад Асана, Постава прямо стоячи, Пурна Пада Асана, Поза стоячи

Як почати цю асану

• Ляжте, торкаючись обличчям підлоги.
• Підняти руки до плечей, долонями вниз; руки повинні бути на одній лінії з плечима.
• Підігніть пальці ніг і зробіть вдих.
• Видихніть і витягніть руки, потягніться вгору, напружте м’язи живота, ніг і рук.
• Повільно вдихніть і затримайтеся в позі на кілька секунд.
• Видихніть і підніміть одну ногу, не згинаючи коліна, до рівня стегна і плечей.
• Пальці ніг загострені.
• Зробіть вдих, повертаючи ногу у вихідне положення.
• Потім видихніть.
• Зробіть вдих і зігніть лікті, плавно опустіться на підлогу.
• Видихніть і витягніть руки і розслабтеся.

Як закінчити цю асану

• Повільно повертайтеся в положення.
• Повністю відпочиньте на кілька секунд і повторіть цикл знову.
• Цей цикл можна виконати два або три рази.

Відеоурок

https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI

Переваги Падасани

Згідно з дослідженнями, ця асана корисна, як показано нижче^(YR/1)

1. Повільно повертайтеся в положення.
2. Повністю відпочиньте на кілька секунд і повторіть цикл знову.
3. Цей цикл можна виконати два або три рази.

Перед виконанням падасани необхідно вжити заходів обережності

Згідно з кількома науковими дослідженнями, при захворюваннях, зазначених нижче, необхідно вживати запобіжних заходів^(YR/2)

1. Не дозволяйте опорному коліну повністю розгинатися (прогинатися назад).
2. Найбільш поширеною проблемою в цій позі є відсутність паралельного вирівнювання; тому використовуйте дзеркало, щоб вирівняти своє тіло. Тримайте нижню частину спини рівною, стегна прямо до землі, руки біля вух і витягнуту ногу прямо.

Тому проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас виникла якась із зазначених вище проблем.

Історія та наукова база йоги

Через усну передачу священних писань і таємницю її вчень минуле йоги сповнене таємницями та плутаниною. Рання література йоги була записана на ніжних пальмових листках. Тому його легко пошкодити, знищити або втратити. Витоки йоги можуть бути датовані понад 5000 років. Однак інші вчені вважають, що йому може бути аж 10 000 років. Тривалу і славетну історію йоги можна розділити на чотири окремі періоди зростання, практики та винаходів.

• Докласична йога
• Класична йога
• Посткласична йога
• Сучасна йога

Йога – це психологічна наука з філософським підтекстом. Патанджалі починає свій метод йоги, вказуючи, що розум потрібно регулювати – Йоги-чітта-врітті-ніродха. Патанджалі не заглиблюється в інтелектуальні основи потреби регулювати свій розум, які можна знайти в Самкх’ї та Веданті. Йога, продовжує він, — це регулювання розуму, обмеження мислення. Йога – це наука, заснована на особистому досвіді. Найважливіша перевага йоги полягає в тому, що вона допомагає нам підтримувати здоровий фізичний і психічний стан.

Йога може допомогти уповільнити процес старіння. Так як старіння починається переважно з аутоінтоксикації або самоотруєння. Таким чином, ми можемо значно обмежити катаболічний процес дегенерації клітин, підтримуючи тіло чистим, гнучким і належним чином змащеним. Йогасани, пранаяма та медитація мають бути поєднані, щоб отримати всі переваги йоги.

РЕЗЮМЕ
Падасана сприяє збільшенню гнучкості м’язів, покращує форму тіла, зменшує психічне напруження, а також покращує загальний стан здоров’я.