Що таке Маціендрасана
Маціендрасана Це дуже потужна асана йоги. У цій асані тіло скручується з положення сидячи.
- Скручування хребта впливає на основну основу та функціонування самого скелета. Гнучкий розум і негнучкий хребет рідко можна зустріти разом. Якщо тіло зав’язане у вузол, розум і емоції також.
Також знати як: Повний виворот хребта, Поза повного володаря риб, Мацеянрасана, Мациндер Асан
Як почати цю асану
- Сядьте на підлогу, витягнувши ноги перед собою, сідниці можна підперти на складену ковдру.
- Переступіть правою ногою через ліву ногу і поставте її на підлогу за межами лівого стегна.
- Праве коліно буде спрямоване прямо на стелю.
- Видихніть і поверніться до внутрішньої сторони правого стегна.
- Притисніть праву руку до підлоги відразу за правою сідницею і покладіть ліву руку на зовнішню сторону правого стегна біля коліна.
- Щільно потягніть передній тулуб і внутрішню частину правого стегна.
- Дуже активно втисніть внутрішню праву ногу в підлогу, витягніть тулуб і продовжуйте подовжувати куприк в підлогу.
- Продовжуйте згинати грудну клітку, повертаючи її в правий бік.
- З кожним вдихом трохи більше піднімайтеся через грудину, притискаючи пальці до підлоги, щоб допомогти.
- Повертайте трохи більше з кожним видихом.
- Поверніть хребет повністю (від верхньої частини до нижньої частини), не повертайте тільки нижню частину спини, тримайте праве плече відкиданим назад, коли ліве плече перекочується вперед.
Як закінчити цю асану
- Залишайтеся від 30 секунд до 1 хвилини, потім відпустіть на видиху, поверніться у вихідне положення і повторіть вліво протягом такого ж часу.
Відеоурок
Переваги Маціендрасани
Згідно з дослідженнями, ця асана корисна, як показано нижче(YR/1)
- Він стимулює роботу підшлункової залози, печінки, селезінки, нирок, шлунка та висхідної та низхідної кишок.
- Він корисний при лікуванні цукрового діабету, запорів, диспепсії та проблем із сечовипусканням.
- Це покращує здоров’я нервових корінців і повертає хребетний стовп у належну форму.
- М’язи спини тягнуться і розтягуються в іншому напрямку, ніж зазвичай, тому це знімає напругу з цих м’язів.
- Тому цю асану рекомендують у випадках болю в попереку, ревматизму та ковзання диска.
- Насправді це потужна асана йоги, і її оздоровчий ефект можна відчути швидко.
Перед виконанням Маціендрасани необхідно вжити заходів обережності
Згідно з кількома науковими дослідженнями, при захворюваннях, зазначених нижче, необхідно вживати запобіжних заходів(YR/2)
- Жінкам, які вагітні більше 2-3 місяців, слід уникати цієї практики.
- Люди, які страждають на виразкову хворобу, грижу або гіпертиреоз, повинні практикувати цю позу тільки під керівництвом фахівця.
- Уникайте цієї асани, якщо у вас є проблеми з ішіасом і ковзанням диска.
Тому проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас виникла якась із зазначених вище проблем.
Історія та наукова база йоги
Через усну передачу священних писань і таємницю її вчень минуле йоги сповнене таємницями та плутаниною. Рання література йоги була записана на ніжних пальмових листках. Тому його легко пошкодити, знищити або втратити. Витоки йоги можуть бути датовані понад 5000 років. Однак інші вчені вважають, що йому може бути аж 10 000 років. Тривалу і славетну історію йоги можна розділити на чотири окремі періоди зростання, практики та винаходів.
- Докласична йога
- Класична йога
- Посткласична йога
- Сучасна йога
Йога – це психологічна наука з філософським підтекстом. Патанджалі починає свій метод йоги, вказуючи, що розум потрібно регулювати – Йоги-чітта-врітті-ніродха. Патанджалі не заглиблюється в інтелектуальні основи потреби регулювати свій розум, які можна знайти в Самкх’ї та Веданті. Йога, продовжує він, — це регулювання розуму, обмеження мислення. Йога – це наука, заснована на особистому досвіді. Найважливіша перевага йоги полягає в тому, що вона допомагає нам підтримувати здоровий фізичний і психічний стан.
Йога може допомогти уповільнити процес старіння. Так як старіння починається переважно з аутоінтоксикації або самоотруєння. Таким чином, ми можемо значно обмежити катаболічний процес дегенерації клітин, підтримуючи тіло чистим, гнучким і належним чином змащеним. Йогасани, пранаяма та медитація мають бути поєднані, щоб отримати всі переваги йоги.
РЕЗЮМЕ
Маціендрасана сприяє збільшенню гнучкості м’язів, покращує форму тіла, зменшує розумове напруження, а також покращує загальний стан здоров’я.
