Навасана Boat Pose изисква да поддържате баланс на статива, с тазовите кости (на които седите).
- Тази асана помага за укрепване на предните странични мускули на бедрата и корема. Средната част на тялото свързва долната част на тялото с горната част и е източник на баланс и контрол.
Също така Познайте като: Поза на лодка, поза на половин лодка, Ardh-Nauka Asana
Как да започнете тази асана
- Започнете с Шавасана със събрани крака, ръце отстрани на тялото и длани, докосващи земята.
- Вдишайте и започнете да повдигате заедно краката, ръцете, главата и багажника, за да достигнете 30-45 градуса (и за двата крака и багажника).
- Дръжте гръбнака и краката си прави.
- Поставете ръцете си точно успоредно на краката.
- Задръжте позицията, докато се почувствате комфортно, докато дишате нормално.
Как да сложим край на тази асана
- Докато се връщате, първо поставете главата и хобота обратно на земята.
Видео урок
Според изследванията тази асана е полезна, както е показано по-долу(YR/1)
- Позата с лодка тонизира бъбреците и стимулира репродуктивната и храносмилателната системи.
- Тази асана укрепва краката и основното тяло, като същевременно отваря гърдите и разтяга долната част на гърба.
Според няколко научни изследвания трябва да се вземат предпазни мерки при заболявания, посочени по-долу(YR/2)
- Не е за хора, които имат скорошно или хронично нараняване на гърба, ръцете или раменете, бременност, менструация или скорошна коремна операция.
Така че, консултирайте се с Вашия лекар, ако имате някой от гореспоменатите проблеми.
История и научна база на йога
Поради устното предаване на свещените писания и потайността на нейните учения, миналото на йога е изпълнено с мистерии и объркване. Ранната йога литература е записана върху деликатни палмови листа. Така че беше лесно повреден, унищожен или изгубен. Произходът на йога може да датира преди повече от 5000 години. Други учени обаче смятат, че може да е на възраст до 10 000 години. Дългата и славна история на йога може да бъде разделена на четири отделни периода на растеж, практика и изобретения.
- Предкласическа йога
- Класическа йога
- Посткласическа йога
- Съвременна йога
Йога е психологическа наука с философски нюанси. Патанджали започва своя метод на йога, като инструктира, че умът трябва да бъде регулиран – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Патанджали не се задълбочава в интелектуалните основи на необходимостта от регулиране на ума, които се намират в Самкхя и Веданта. Йога, продължава той, е регулирането на ума, ограничението на мисловните неща. Йога е наука, базирана на личен опит. Най-същественото предимство на йога е, че ни помага да поддържаме здраво телесно и психическо състояние.
Йога може да помогне за забавяне на процеса на стареене. Тъй като стареенето започва предимно от автоинтоксикация или самоотравяне. И така, можем значително да ограничим катаболния процес на клетъчна дегенерация, като поддържаме тялото чисто, гъвкаво и правилно смазано. Йогасани, пранаяма и медитация трябва да бъдат комбинирани, за да се извлекат пълните предимства на йога.
РЕЗЮМЕ
Навасана помага за увеличаване на гъвкавостта на мускулите, подобрява формата на тялото, намалява психическия стрес, както и подобрява цялостното здраве.
