Какво е Ардха Бхуджангасана
Ардха Бхуджангасана В тази асана оставете долната част на тялото ви от пръстите на краката до пъпа да докосне земята. Поставете дланите на земята и повдигнете главата като кобра.
- Поради формата си като кобра, тя се нарича поза на кобра.
Също така Познайте като: Поза на полукобра, поза на полузмия, Адха Бхуджанг Асан
Как да започнете тази асана
- Заемете легнало положение (Адвасана), краката заедно и пръстите на краката заедно, сочещи навън, ръце отстрани на тялото, събрани пръсти с длан нагоре и лицето ви нагоре.
- Сгънете ръце в лактите, поставете длани на земята близо до всяка страна на рамото, палецът трябва да е под мишницата.
- Изведете челюстта напред и я поставете на земята.
- Погледнете отпред.
- Повдигнете брадичката и завъртете главата назад колкото е възможно повече.
- Повдигнете гърдите назад до пъпа.
- Не повдигайте пъпа.
- Поддържайте позата за известно време.
Как да сложим край на тази асана
- За да освободите, бавно поставете тялото си на земята, започнете го от корема, след това от гърдите, рамото, челюстта и накрая поставете челото на земята.
- Сега отпуснете ръцете си и ги поставете от двете страни на бедрата.
Видео урок
Ползите от Ардха Бхуджангасана
Според изследванията тази асана е полезна, както е показано по-долу(YR/1)
- Изправете ръцете и ги върнете обратно към тялото, докато станат вертикални.
- Това засяга мускулите на тялото.
- Той е по-ефективен при астма, заболявания като диспепсия и помага за поддържане на гъвкавостта на гръбначния стълб.
Предпазни мерки, които трябва да се вземат преди да направите Ардха Бхуджангасана
Според няколко научни изследвания трябва да се вземат предпазни мерки при заболявания, посочени по-долу(YR/2)
- Не правете тласък (внезапно рязко издърпване), за да повдигнете тялото си.
- Пъпът или долната част на пъпа не трябва да се повдига.
- Поставете минимално тегло на ръцете.
- Разпределете тежестта върху гръбначния стълб и ръцете.
- Докато е в крайна позиция, палецът трябва да докосва гърдите близо до подмишницата.
- В началото теглото може да остане върху ръцете.
- Докато се връщат, някои хора първо навеждат глава, но това трябва да се избягва.
- Частта от тялото, която първо напусне земята, ще се върне на земята последна.
Така че, консултирайте се с Вашия лекар, ако имате някой от гореспоменатите проблеми.
История и научна база на йога
Поради устното предаване на свещените писания и потайността на нейните учения, миналото на йога е изпълнено с мистерии и объркване. Ранната йога литература е записана върху деликатни палмови листа. Така че беше лесно повреден, унищожен или изгубен. Произходът на йога може да датира преди повече от 5000 години. Други учени обаче смятат, че може да е на възраст до 10 000 години. Дългата и славна история на йога може да бъде разделена на четири отделни периода на растеж, практика и изобретения.
- Предкласическа йога
- Класическа йога
- Посткласическа йога
- Съвременна йога
Йога е психологическа наука с философски нюанси. Патанджали започва своя метод на йога, като инструктира, че умът трябва да бъде регулиран – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Патанджали не се задълбочава в интелектуалните основи на необходимостта от регулиране на ума, които се намират в Самкхя и Веданта. Йога, продължава той, е регулирането на ума, ограничението на мисловните неща. Йога е наука, базирана на личен опит. Най-същественото предимство на йога е, че ни помага да поддържаме здраво телесно и психическо състояние.
Йога може да помогне за забавяне на процеса на стареене. Тъй като стареенето започва предимно от автоинтоксикация или самоотравяне. И така, можем значително да ограничим катаболния процес на клетъчна дегенерация, като поддържаме тялото чисто, гъвкаво и правилно смазано. Йогасани, пранаяма и медитация трябва да бъдат комбинирани, за да се извлекат пълните предимства на йога.
РЕЗЮМЕ
Ardha Bhujangasana е полезна за увеличаване на гъвкавостта на мускулите, подобрява формата на тялото, намалява психическия стрес, както и подобрява цялостното здраве.
