Шта је Усхтрасана
Усхтрасана Реч “усхтра” се односи на “камилу”. У овој асани, тело подсећа на врат камиле, па се зато и зове ‘Усхтрасана’.
Такође познат као: Поза камиле, Устрасана, Унт или Унтх положај, Устра или Усхтра Асана
Како започети ову Асану
- Седите са испруженим ногама, спојите пете, длановима притискајте тло поред задњице, како бисте тело држали под правим углом у односу на ноге са усправном кичмом.
- Савијте десну ногу уназад.
- Савијте леву ногу да дођете до Вајрасане.
- Подигните тако да дебло буде вертикално.
- Удахните и савијте тело уназад и ставите руке на пете.
Како завршити ову Асану
- Да бисте се ослободили, удахните и подигните главу, ставите руке на кукове и нагните напред у праву линију, а затим издахните.
- Извршите једном или два пута.
Видео Туториал
Предности Усхтрасана
Према истраживању, ова Асана је корисна као што је наведено у наставку(YR/1)
- Ова асана истеже горњи и доњи део бутина и колена.
- Тачка фокуса је кичма.
- Ова асана загрева целу кичму и карлицу.
- Отвориће грудни кош омогућавајући дубље дисање.
Мере предострожности које треба предузети пре извођења Усхтрасане
Према неколико научних студија, потребно је предузети мере предострожности код болести наведених у наставку(YR/2)
- Није за особе које имају килу, недавне или хроничне повреде или упале колена, рамена, врата или леђа.
Дакле, обратите се свом лекару ако имате било који од горе наведених проблема.
Историја и научна основа јоге
Због усменог преношења светих списа и тајности њених учења, прошлост јоге је прожета мистеријом и конфузијом. Рана литература о јоги забележена је на деликатним палминим листовима. Тако да се лако оштетио, уништио или изгубио. Порекло јоге можда датира више од 5.000 година. Међутим, други академици верују да би могао бити стар и 10.000 година. Дуга и славна историја јоге може се поделити на четири различита периода раста, праксе и проналаска.
- Преткласична јога
- Цлассицал Иога
- Пост класична јога
- Модерна јога
Јога је психолошка наука са филозофским призвуком. Патањали започиње своју методу јоге упућивањем да се ум мора регулисати – Иогахс-цхитта-вритти-ниродхах. Патањали не улази у интелектуалне основе потребе да се регулише свој ум, које се налазе у Самкхии и Веданти. Јога је, наставља он, регулисање ума, ограничење мисаоних ствари. Јога је наука заснована на личном искуству. Најважнија предност јоге је та што нам помаже да одржимо здраво телесно и ментално стање.
Јога може помоћи да се успори процес старења. Пошто старење почиње углавном аутоинтоксикацијом или самотровањем. Дакле, можемо значајно ограничити катаболички процес дегенерације ћелија одржавајући тело чистим, флексибилним и правилно подмазаним. Јогасане, пранајама и медитација морају се комбиновати да би се искористиле све предности јоге.
РЕЗИМЕ
Усхтрасана помаже у повећању флексибилности мишића, побољшава облик тела, смањује ментални стрес, као и побољшава опште здравље.
