만두카아사나란?
만두카아사나 이 형태의 모양이 개구리를 닮았다고 해서 이 아사나를 만두카아사나라고 합니다. 산스크리트어로 개구리를 만둑이라고 합니다.
다음과 같이 알고 있습니다.: 개구리 포즈, 개구리 자세, 만두카 아사나, 만덕 아산
이 아사나를 시작하는 방법
- 두 다리를 뒤쪽으로 구부린 채 Vajrasana에 앉으십시오.
- 다리의 두 발이 서로 닿도록 유지하십시오.
- 양쪽 발꿈치를 벌린 상태로 유지합니다.
- 허리와 등을 곧게 펴고 앉고 두 발꿈치로 엉덩이를 받칩니다.
- 이제 무릎을 최대한 멀리 분리합니다.
- 앉아있는 만덕입니다.
- 이제 Mandukasana를 위해 두 무릎을 서로 닿게 앞쪽으로 가져옵니다.
- 두 손의 주먹을 막고 배꼽 양쪽의 배에 둡니다.
- 몸을 앞으로 낮추고 이마가 땅에 닿도록하십시오.
이 아사나를 끝내는 방법
- 처음 자세로 돌아와 휴식을 취하십시오.
비디오 튜토리얼
만두카아사나의 이점
연구에 따르면 이 아사나는 아래와 같이 도움이 됩니다.(YR/1)
- Mandukasana는 모든 기관의 기능을 향상시킵니다.
- 변비, 당뇨병 및 소화 장애 치료에 권장됩니다.
- 이 아사나는 허벅지, 엉덩이 및 복부의 무게를 줄이는 데 효과적입니다.
- 이 아사나는 허리 아래 부분을 강화합니다.
- 이 아사나는 성적 능력을 증가시킵니다.
- 그것은 여성의 생식 기관의 결함을 제거합니다.
- 이 아사나는 소화 시스템을 자극합니다.
- Padmasana가 주는 혜택은 이 아사나에서도 얻을 수 있습니다.
만두카아사나를 하기 전 주의사항
여러 과학적 연구에 따르면 아래에 언급된 질병에 대한 예방 조치를 취해야 합니다.(YR/2)
- 소화성 궤양이나 십이지장 궤양, 심한 요통, 심장 문제가 있거나 최근에 복부 수술을 받은 경우 이 아사나를 피하십시오.
따라서 위에서 언급한 문제가 있는 경우 의사와 상의하십시오.
요가의 역사와 과학적 근거
신성한 글의 구두 전달과 가르침의 비밀로 인해 요가의 과거는 신비와 혼란으로 가득 차 있습니다. 초기 요가 문헌은 섬세한 야자수 잎에 기록되었습니다. 그래서 쉽게 손상되거나 파괴되거나 분실되었습니다. 요가의 기원은 5,000년 이상으로 거슬러 올라갑니다. 그러나 다른 학자들은 그것이 10,000년 이상 될 수 있다고 믿고 있습니다. 요가의 길고 저명한 역사는 성장, 수행 및 발명의 네 가지 뚜렷한 기간으로 나눌 수 있습니다.
- 전 고전 요가
- 클래식 요가
- 포스트 클래식 요가
- 현대 요가
요가는 철학적 함의를 지닌 심리학입니다. Patanjali는 마음이 조절되어야 한다고 지시함으로써 요가 방법을 시작합니다. Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali는 Samkhya와 Vedanta에서 발견되는 마음을 조절해야 한다는 지적 토대를 탐구하지 않습니다. 그는 계속해서 요가는 마음의 규제, 생각의 제약이라고 말합니다. 요가는 개인적인 경험에 기초한 과학입니다. 요가의 가장 본질적인 장점은 건강한 신체와 정신 상태를 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.
요가는 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 노화는 대부분 자가 중독이나 자가 중독에 의해 시작되기 때문입니다. 따라서 우리는 몸을 깨끗하고 유연하며 적절하게 윤활함으로써 세포 퇴화의 이화 과정을 상당히 제한할 수 있습니다. 요가아사나, 프라나야마, 명상은 모두 요가의 장점을 최대한 활용하기 위해 결합되어야 합니다.
요약
만두카아사나는 근육의 유연성을 높이고 신체의 모양을 개선하며 정신적 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
