댄다아사나란?
댄다아사나 댄다아사나는 다른 많은 아사나의 기반이 되는 가장 단순한 형태의 앉은 자세입니다.
- 다리를 곧게 펴고 발을 모으고 앉아서 손가락이 앞으로 향하게 하여 몸의 양쪽에 손을 얹습니다. 정상적으로 호흡하고 집중을 위해 눈을 감고 있는지 확인하십시오.
- 댄다아사나에 기초한 다른 아사나를 수행하기 전에 이 자세로 잠시 앉아 있는 것이 좋습니다.
다음과 같이 알고 있습니다.: 지팡이 자세, 던다아사나, 던다 아사나, 던드 포스처, 댄드 아산,
이 아사나를 시작하는 방법
- 앉은 자세에서 시작하여 손은 엉덩이 뒤에 두고 손가락은 바깥쪽을 향하게 하여 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다.
- 엉덩이 뼈를 아래로 누르고 정수리에 도달하여 척추를 늘립니다.
- 어깨를 아래로 내리고 등을 낮추고 가슴을 앞으로 누르십시오.
- 팔을 사용하여 가슴을 열고 척추를 곧게 펴십시오.
- 발 뒤꿈치를 바깥쪽으로 누르고 발가락을 머리쪽으로 당깁니다.
- 숨을 들이쉬고 3~6회 유지합니다.
이 아사나를 끝내는 방법
- 풀려면 목과 목을 부드럽게 하고 머리가 척추 꼭대기에서 부드럽게 들어올려지는 것을 느끼십시오.
- 코를 통해 편안하고 부드럽게 호흡하십시오.
- 눈, 턱, 청각을 편안하게 유지하십시오.
비디오 튜토리얼
댄다아사나의 장점
연구에 따르면 이 아사나는 아래와 같이 도움이 됩니다.(YR/1)
- 과로하고 지칠 때 사람의 몸과 마음을 이완시킵니다.
- 그것은 또한 다른 아사나를 할 수 있도록 사람을 준비시킵니다.
- 직원 자세는 척추를 늘리고 재정렬하고 다리 뒤쪽을 부드럽게 펴고 가슴을 열고 호흡기 및 생식 기관을 자극합니다.
댄다아사나를 하기 전 주의사항
여러 과학적 연구에 따르면 아래에 언급된 질병에 대한 예방 조치를 취해야 합니다.(YR/2)
- 이 아사나를 수행하는 동안 발 뒤꿈치가 땅에서 들리지 않아야합니다.
- 척추를 곧게 펴고 앉을 수 없다면 엉덩이 뒤쪽 아래에 담요나 쿠션을 두어 골반을 앞으로 돌리면 척추도 곧게 됩니다.
따라서 위에서 언급한 문제가 있는 경우 의사와 상의하십시오.
요가의 역사와 과학적 근거
신성한 글의 구두 전달과 가르침의 비밀로 인해 요가의 과거는 신비와 혼란으로 가득 차 있습니다. 초기 요가 문헌은 섬세한 야자수 잎에 기록되었습니다. 그래서 쉽게 손상되거나 파괴되거나 분실되었습니다. 요가의 기원은 5,000년 이상으로 거슬러 올라갑니다. 그러나 다른 학자들은 그것이 10,000년 이상 될 수 있다고 믿고 있습니다. 요가의 길고 저명한 역사는 성장, 수행 및 발명의 네 가지 뚜렷한 기간으로 나눌 수 있습니다.
- 전 고전 요가
- 클래식 요가
- 포스트 클래식 요가
- 현대 요가
요가는 철학적 함의를 지닌 심리학입니다. Patanjali는 마음이 조절되어야 한다고 지시함으로써 요가 방법을 시작합니다. Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali는 Samkhya와 Vedanta에서 발견되는 마음을 조절해야 한다는 지적 토대를 탐구하지 않습니다. 그는 계속해서 요가는 마음의 규제, 생각의 제약이라고 말합니다. 요가는 개인적인 경험에 기초한 과학입니다. 요가의 가장 본질적인 장점은 건강한 신체와 정신 상태를 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.
요가는 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 노화는 대부분 자가 중독이나 자가 중독에 의해 시작되기 때문입니다. 따라서 우리는 몸을 깨끗하고 유연하며 적절하게 윤활함으로써 세포 퇴화의 이화 과정을 상당히 제한할 수 있습니다. 요가아사나, 프라나야마, 명상은 모두 요가의 장점을 최대한 활용하기 위해 결합되어야 합니다.
요약
Dandasana는 근육의 유연성을 높이고 신체의 모양을 개선하며 정신적 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
