How to do Shavasana, Its Benefits & Precautions
Yoga student is learning how to do Shavasana asana

什么是沙瓦萨那

沙瓦萨那 通过Shavasana,我们可以真正接触到最深的心轮。

  • 在这个体式中,当我们将整个身体释放到地面并让重力的全部影响流过我们时,我们就会抑制并保持 Vayu Tattva。

也被称为: 尸体姿势,最放松的姿势,仰卧姿势,Savasana,Shav Asan,Sava Asana,Shava Mudra,Mritasana,Mrita,Mrit,Dead 姿势

如何开始这个体式

  • 像一具尸体一样安静地仰卧。
  • 将手臂放在身体两侧,手掌朝上。
  • 清除你的思想。
  • 深呼吸,保持完全放松的状态。

如何结束这个体式

  • 保持姿势十分钟,然后释放姿势。

视频教程

沙瓦萨那的好处

根据研究,这个体式是有帮助的,如下所示(YR/1)

  1. 这种体式可以放松身体,使大脑平静,并有助于缓解压力和轻度抑郁。
  2. 它还可以减少头痛、疲劳和失眠。
  3. 有助于降低血压。

做Shavasana之前要注意的事项

根据多项科学研究,以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2)

  1. YO66/LAAAA/A
  2. 在怀孕的情况下,抬起你的头和胸部在一个垫子上。

因此,如果您有上述任何问题,请咨询您的医生。

瑜伽的历史和科学基础

由于神圣著作的口头传播和其教义的秘密,瑜伽的过去充满了神秘和混乱。 早期的瑜伽文献记录在精致的棕榈叶上。 因此,它很容易损坏、毁坏或丢失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而,其他学者认为它可能有 10,000 年的历史。 瑜伽漫长而辉煌的历史可以分为四个不同的成长、练习和发明时期。

  • 前古典瑜伽
  • 古典瑜伽
  • 后古典瑜伽
  • 现代瑜伽

瑜伽是一门带有哲学色彩的心理科学。 帕坦伽利开始了他的瑜伽方法,他指示必须调节心灵——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 没有深入研究需要调节自己的思想的知识基础,这在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他继续说,瑜伽是思想的调节,思想的约束。 瑜伽是一门基于个人经验的科学。 瑜伽最本质的好处是它可以帮助我们保持健康的身心状态。

瑜伽可以帮助减缓衰老过程。 因为衰老主要是由自身中毒或自我中毒开始的。 因此,我们可以通过保持身体清洁、灵活和适当润滑来大大限制细胞退化的分解代谢过程。 瑜伽体式、调息法和冥想必须结合起来才能充分发挥瑜伽的优势。

概括
Shavasana 有助于增加肌肉的柔韧性,改善身体形状,减少精神压力,以及改善整体健康。








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