什么是Shashankasana
沙山式 Shashanka’在梵文中是月亮的意思，所以它也被称为月亮姿势。
也被称为: 月亮姿势，野兔姿势，Shashanka-Asana，Shashank-Asan，Sasankasana，Sasank
如何开始这个体式
- 坐下，双腿向后折叠，脚跟分开，膝盖和脚趾并拢（金刚坐）。
- 调整脚跟之间的臀部（金刚体式）。
- 慢慢地将手臂举过头顶。
- 呼气时，慢慢向前弯曲，将手掌放在地板上，腹部压在大腿上。
- 然后将脸朝下，用前额接触地板，臀部不要抬起。
- 慢慢吸气，恢复直立姿势，然后反转该过程。
如何结束这个体式
- 要释放，慢慢恢复到金刚座的正常位置。
- 你可以做这个体式至少 8 到 10 次。
视频教程
Shashankasana的好处
根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1)
- 这种体式伸展腹部的直肌，有助于改善消化。
- 它还可以缓解便秘，并使坐骨神经痛和高血压患者受益。
做Shashankasana之前的注意事项
根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2)
- 不要在没有抬起背部的情况下松开脚踝。
- 不适用于髋关节疼痛的人。
因此，如果您有上述任何问题，请咨询您的医生。
瑜伽的历史和科学基础
由于神圣著作的口头传播和其教义的秘密，瑜伽的过去充满了神秘和混乱。 早期的瑜伽文献记录在精致的棕榈叶上。 因此，它很容易损坏、毁坏或丢失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他学者认为它可能有 10,000 年的历史。 瑜伽漫长而辉煌的历史可以分为四个不同的成长、练习和发明时期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 后古典瑜伽
- 现代瑜伽
瑜伽是一门带有哲学色彩的心理科学。 帕坦伽利开始了他的瑜伽方法，他指示必须调节心灵——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 没有深入研究需要调节自己的思想的知识基础，这在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他继续说，瑜伽是思想的调节，思想的约束。 瑜伽是一门基于个人经验的科学。 瑜伽最本质的好处是它可以帮助我们保持健康的身心状态。
瑜伽可以帮助减缓衰老过程。 因为衰老主要是由自身中毒或自我中毒开始的。 因此，我们可以通过保持身体清洁、灵活和适当润滑来大大限制细胞退化的分解代谢过程。 瑜伽体式、调息法和冥想必须结合起来才能充分发挥瑜伽的优势。
概括
Shashankasana有助于增加肌肉的柔韧性，改善身体形状，减少精神压力，以及改善整体健康。
