如何做Padmasana，它的好處和注意事項

什麼是蓮花坐

蓮師 Padma的字面意思是蓮花。這是冥想的姿勢。這是終極瑜伽姿勢，Padmasana 需要打開臀部和持續練習。

也被稱為: 蓮花姿勢/姿勢，Padma Asan，Padma Asana

如何開始這個體式

• 將右腳放在左大腿上。
• 開始彈跳右膝。
• 如果彈跳的膝蓋容易觸地，則彎曲左膝蓋，雙手抓住左腳，輕輕滑過交叉的右腿，放在右大腿上。
• 這將使雙腿對稱放置，並且您處於蓮花位置。
• 雙手應放在膝蓋上，手掌張開，每隻手的拇指和無名指應接觸形成一個字母O。

如何結束這個體式

• 盡可能長時間地保持該姿勢，然後放鬆姿勢並保持舒適。

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蓮花坐的好處

根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示^(YR/1)

1. 對肝病有效。
2. 這是一個非常適合冥想和集中註意力的姿勢。
3. 它對頭腦和神經有鎮靜作用。
4. 這個姿勢使脊柱保持直立。
5. 有助於養成良好的姿勢。
6. 有助於保持關節靈活。

做Padmasana之前要注意的事項

根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施^(YR/2)

1. 患有慢性膝關節疼痛的人不應該練習它。
2. 小腿肌肉抽筋的人應該謹慎練習。
3. 將一條腿放在另一條大腿上後，如果另一條腿不能完全放在另一條大腿上，不要試圖用力放。

因此，如果您有上述任何問題，請諮詢您的醫生。

瑜伽的歷史和科學基礎

由於神聖著作的口頭傳播和其教義的秘密，瑜伽的過去充滿了神秘和混亂。 早期的瑜伽文獻記錄在精緻的棕櫚葉上。 因此，它很容易損壞、毀壞或丟失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他學者認為它可能有 10,000 年的歷史。 瑜伽漫長而輝煌的歷史可以分為四個不同的成長、練習和發明時期。

• 前古典瑜伽
• 古典瑜伽
• 後古典瑜伽
• 現代瑜伽

瑜伽是一門帶有哲學色彩的心理科學。 帕坦伽利開始了他的瑜伽方法，他指示必須調節心靈——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 沒有深入研究需要調節自己的思想的知識基礎，這在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他繼續說，瑜伽是思想的調節，思想的約束。 瑜伽是一門基於個人經驗的科學。 瑜伽最本質的好處是它可以幫助我們保持健康的身心狀態。

瑜伽可以幫助減緩衰老過程。 因為衰老主要是由自身中毒或自我中毒開始的。 因此，我們可以通過保持身體清潔、靈活和適當潤滑來大大限制細胞退化的分解代謝過程。 瑜伽體式、調息法和冥想必須結合起來才能充分發揮瑜伽的優勢。

概括
Padmasana 有助於增加肌肉的柔韌性，改善身體形狀，減少精神壓力，以及改善整體健康。