How to do Baddha Padmasana, Its Benefits & Precautions
Yoga student is learning how to do Baddha Padmasana asana

什麼是Baddha Padmasana

巴達蓮花生 這個伸展不是一件容易的事,但如果練習得當,它會給你的身體帶來好處。

  • 這種體式對慢性便秘非常有效,可以防止膝蓋形成關節炎。

也被稱為: 綁定蓮花姿勢,隱藏蓮花姿勢,Badd 或 Badh Pad Asan,bandha Padmasana

如何開始這個體式

  • 以蓮花(Padmasana)的姿勢坐著。
  • 呼氣時稍微向右扭轉,用右手向後伸,抓住右大腳趾。
  • 吸入。
  • 再次呼氣時,稍微向左扭轉,然後用左手向後伸,抓住左大腳趾。
  • 盡可能長時間地保持體式,並逐漸輕鬆地增加持續時間。
  • 不要忘記正常吸氣和呼氣。

如何結束這個體式

  • 要釋放,鬆開你的手臂,慢慢地回到帕瑪薩那。

視頻教程

Baddha Padmasana 的好處

根據研究,這個體式是有幫助的,如下所示(YR/1)

  1. 減輕關節疼痛。
  2. 改善消化系統,食慾。
  3. 改善肝功能。

做Baddha Padmasana之前要注意的事項

根據多項科學研究,以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2)

  1. 胃潰瘍、脾臟腫大、心肺腫大等患者不宜食用。
  2. 疾病。

因此,如果您有上述任何問題,請諮詢您的醫生。

瑜伽的歷史和科學基礎

由於神聖著作的口頭傳播和其教義的秘密,瑜伽的過去充滿了神秘和混亂。 早期的瑜伽文獻記錄在精緻的棕櫚葉上。 因此,它很容易損壞、毀壞或丟失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而,其他學者認為它可能有 10,000 年的歷史。 瑜伽漫長而輝煌的歷史可以分為四個不同的成長、練習和發明時期。

  • 前古典瑜伽
  • 古典瑜伽
  • 後古典瑜伽
  • 現代瑜伽

瑜伽是一門帶有哲學色彩的心理科學。 帕坦伽利開始了他的瑜伽方法,他指示必須調節心靈——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 沒有深入研究需要調節自己的思想的知識基礎,這在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他繼續說,瑜伽是思想的調節,思想的約束。 瑜伽是一門基於個人經驗的科學。 瑜伽最本質的好處是它可以幫助我們保持健康的身心狀態。

瑜伽可以幫助減緩衰老過程。 因為衰老主要是由自身中毒或自我中毒開始的。 因此,我們可以通過保持身體清潔、靈活和適當潤滑來大大限制細胞退化的分解代謝過程。 瑜伽體式、調息法和冥想必須結合起來才能充分發揮瑜伽的優勢。

概括
Baddha Padmasana 有助於增加肌肉的柔韌性,改善身體形狀,減少精神壓力,以及改善整體健康。








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