How to do Ushtrasana, Its Benefits & Precautions
Yoga student is learning how to do Ushtrasana asana

什麼是 Ushtrasana

烏什特拉薩那 “ushtra”一詞指的是“駱駝”。在這個體式中,身體類似於駱駝的脖子,這就是為什麼它被稱為“Ushtrasana”。

也被稱為: 駱駝式、Ustrasana、Unt 或 Unth 姿勢、Ustra 或 Ushtra 體式

如何開始這個體式

  • 坐著,雙腿伸直,腳跟併攏,手掌按在臀部一側的地面上,保持身體與腿成直角,脊柱挺直。
  • 向後彎曲右腿。
  • 彎曲左腿來做金剛體式。
  • 抬起使軀幹垂直。
  • 吸氣並向後彎曲身體,雙手放在腳後跟上。

如何結束這個體式

  • 要釋放,吸氣並抬起頭,將手放在臀部並向前傾斜成一條直線,然後呼氣。
  • 執行一次或兩次。

視頻教程

Ushtrasana 的好處

根據研究,這個體式是有幫助的,如下所示(YR/1)

  1. 這個體式伸展上下大腿和膝蓋。
  2. 重點是脊柱。
  3. 這個體式可以讓整個脊椎和骨盆熱起來。
  4. 它會打開胸部,讓呼吸更深。

在進行 Ushtrasana 之前要採取的預防措施

根據多項科學研究,以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2)

  1. 不適用於患有疝氣、近期或慢性膝、肩、頸或背部受傷或炎症的人。

因此,如果您有上述任何問題,請諮詢您的醫生。

瑜伽的歷史和科學基礎

由於神聖著作的口頭傳播和其教義的秘密,瑜伽的過去充滿了神秘和混亂。 早期的瑜伽文獻記錄在精緻的棕櫚葉上。 因此,它很容易損壞、毀壞或丟失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而,其他學者認為它可能有 10,000 年的歷史。 瑜伽漫長而輝煌的歷史可以分為四個不同的成長、練習和發明時期。

  • 前古典瑜伽
  • 古典瑜伽
  • 後古典瑜伽
  • 現代瑜伽

瑜伽是一門帶有哲學色彩的心理科學。 帕坦伽利開始了他的瑜伽方法,他指示必須調節心靈——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 沒有深入研究需要調節自己的思想的知識基礎,這在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他繼續說,瑜伽是思想的調節,思想的約束。 瑜伽是一門基於個人經驗的科學。 瑜伽最本質的好處是它可以幫助我們保持健康的身心狀態。

瑜伽可以幫助減緩衰老過程。 因為衰老主要是由自身中毒或自我中毒開始的。 因此,我們可以通過保持身體清潔、靈活和適當潤滑來大大限制細胞退化的分解代謝過程。 瑜伽體式、調息法和冥想必須結合起來才能充分發揮瑜伽的優勢。

概括
Ushtrasana 有助於增加肌肉的柔韌性,改善身體的形狀,減少精神壓力,以及改善整體健康。








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