什么是 Ushtrasana
乌什特拉萨那 “ushtra”一词指的是“骆驼”。在这个体式中，身体类似于骆驼的脖子，这就是为什么它被称为“Ushtrasana”。
也被称为: 骆驼式、Ustrasana、Unt 或 Unth 姿势、Ustra 或 Ushtra 体式
如何开始这个体式
- 坐着，双腿伸直，脚跟并拢，手掌按在臀部一侧的地面上，保持身体与腿成直角，脊柱挺直。
- 向后弯曲右腿。
- 弯曲左腿来做金刚体式。
- 抬起使躯干垂直。
- 吸气并向后弯曲身体，双手放在脚后跟上。
如何结束这个体式
- 要释放，吸气并抬起头，将手放在臀部并向前倾斜成一条直线，然后呼气。
- 执行一次或两次。
视频教程
Ushtrasana 的好处
根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1)
- 这个体式伸展上下大腿和膝盖。
- 重点是脊柱。
- 这个体式可以让整个脊椎和骨盆热起来。
- 它会打开胸部，让呼吸更深。
在进行 Ushtrasana 之前要采取的预防措施
根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2)
- 不适用于患有疝气、近期或慢性膝、肩、颈或背部受伤或炎症的人。
因此，如果您有上述任何问题，请咨询您的医生。
瑜伽的历史和科学基础
由于神圣著作的口头传播和其教义的秘密，瑜伽的过去充满了神秘和混乱。 早期的瑜伽文献记录在精致的棕榈叶上。 因此，它很容易损坏、毁坏或丢失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他学者认为它可能有 10,000 年的历史。 瑜伽漫长而辉煌的历史可以分为四个不同的成长、练习和发明时期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 后古典瑜伽
- 现代瑜伽
瑜伽是一门带有哲学色彩的心理科学。 帕坦伽利开始了他的瑜伽方法，他指示必须调节心灵——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 没有深入研究需要调节自己的思想的知识基础，这在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他继续说，瑜伽是思想的调节，思想的约束。 瑜伽是一门基于个人经验的科学。 瑜伽最本质的好处是它可以帮助我们保持健康的身心状态。
瑜伽可以帮助减缓衰老过程。 因为衰老主要是由自身中毒或自我中毒开始的。 因此，我们可以通过保持身体清洁、灵活和适当润滑来大大限制细胞退化的分解代谢过程。 瑜伽体式、调息法和冥想必须结合起来才能充分发挥瑜伽的优势。
概括
Ushtrasana 有助于增加肌肉的柔韧性，改善身体的形状，减少精神压力，以及改善整体健康。
