How to do Supta Vajrasana, Its Benefits & Precautions
Yoga student is learning how to do Supta Vajrasana asana

什麼是 Supta Vajrasana

修持金剛座 這個體式是金剛體式的進一步發展。梵文中的“Supta”是仰臥的意思,Vajrasana 是仰臥的意思。

  • 我們仰臥,雙腿折疊,因此,它被稱為 Supta-Vajrasana。

也被稱為: 仰臥金剛體式、骨盆姿勢、固定堅定姿勢、Supta-Vajra-Asana、Supt-Vajr-Asan

如何開始這個體式

  • 坐金剛座。
  • 慢慢地用右肘,然後用左肘,將它們朝後側放在地上。
  • 慢慢伸直雙手,完全仰臥。
  • 肩膀應該放在地上。
  • 初學者可以將手放在各自的大腿上。
  • 膝蓋應該保持在一起。
  • 練好這個姿勢後,用雙手做剪刀的形狀,放在肩膀下面。
  • 右手將保持在左肩下方,左手在右下方,頭在它們中間。
  • 在該位置停留片刻,然後鬆開。

如何結束這個體式

  • 恢復原位的同時,先將雙手伸出,放在身體的一側。
  • 現在,在肘部的幫助下,坐在第一個位置。

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Supta Vajrasana 的好處

根據研究,這個體式是有幫助的,如下所示(YR/1)

  1. 這會拉伸大腿肌肉和腹部。
  2. 胃受到刺激。
  3. 它可以加強大腿。
  4. 幫助那些患有便秘的人。
  5. 它有助於治療坐骨神經痛。

做 Supta Vajrasana 之前要注意的事項

根據多項科學研究,以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2)

  1. 做這項運動時,背部、手臂和踝關節的壓力不應超過正常水平。

因此,如果您有上述任何問題,請諮詢您的醫生。

瑜伽的歷史和科學基礎

由於神聖著作的口頭傳播和其教義的秘密,瑜伽的過去充滿了神秘和混亂。 早期的瑜伽文獻記錄在精緻的棕櫚葉上。 因此,它很容易損壞、毀壞或丟失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而,其他學者認為它可能有 10,000 年的歷史。 瑜伽漫長而輝煌的歷史可以分為四個不同的成長、練習和發明時期。

  • 前古典瑜伽
  • 古典瑜伽
  • 後古典瑜伽
  • 現代瑜伽

瑜伽是一門帶有哲學色彩的心理科學。 帕坦伽利開始了他的瑜伽方法,他指示必須調節心靈——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 沒有深入研究需要調節自己的思想的知識基礎,這在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他繼續說,瑜伽是思想的調節,思想的約束。 瑜伽是一門基於個人經驗的科學。 瑜伽最本質的好處是它可以幫助我們保持健康的身心狀態。

瑜伽可以幫助減緩衰老過程。 因為衰老主要是由自身中毒或自我中毒開始的。 因此,我們可以通過保持身體清潔、靈活和適當潤滑來大大限制細胞退化的分解代謝過程。 瑜伽體式、調息法和冥想必須結合起來才能充分發揮瑜伽的優勢。

概括
Supta Vajrasana 有助於增加肌肉的柔韌性,改善身體的形狀,減少精神壓力,以及改善整體健康。








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