什麼是 Setu Bandha Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana Setu”的意思是橋。“Bandha”是 Lock，“Asana”是 Pose 或 Posture。“Setu Bandhasana”的意思是建造一座橋。
- Setu-Bandha-Sarvangasana 是跟隨 Ushtrasana 或 Shirshasana 的一種有用的體式，因為它延長了你的脖子後面，就像 Sarvangasana 在 Shirshasana 之後所做的一樣。
也被稱為: 橋式姿勢/姿勢，Setu Bandh Sarvang Asan，Bandha Sarvanga Asana
如何開始這個體式
- 躺在地板上的仰臥姿勢（Shavasana）。
- 彎曲膝蓋，將腳放在地板上，腳後跟盡可能靠近坐骨。
- 呼氣，將內腳和手臂積極地壓入地板，將尾骨向上推向恥骨，收緊（但不硬化）臀部，然後將臀部抬離地板。
- 保持大腿和腳內側平行。
- 將雙手握在骨盆下方並穿過手臂伸展，以幫助您保持在肩膀的頂部。
- 抬起臀部，直到大腿與地板大致平行。
- 將膝蓋直接放在腳跟上方，但將它們向前推，遠離臀部，並將尾骨拉長至膝蓋後部。
- 雙臂緊貼地面，擴大肩膀，嘗試抬起肩膀和脖子之間的空間。
- 將下巴稍微向胸部抬起，保持稍微遠離胸部，現在將肩膀的後側向內壓，現在將下巴壓在胸部上。
- 收緊外臂，加寬肩胛骨，並嘗試將它們之間在頸部底部（它擱在毯子上）的空間抬高到軀幹。
如何結束這個體式
- 保持姿勢從 30 秒到 1 分鐘不等。
- 呼氣釋放，將脊椎慢慢滾動到地板上。
視頻教程
Setu Bandha Sarvangasana 的好處
根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1)
- 伸展胸部、頸部和脊椎。
- 鎮靜大腦，有助於緩解壓力和輕度抑鬱。
- 刺激腹部器官、肺和甲狀腺。
- 使疲憊的雙腿恢復活力。
- 改善消化。
- 有助於緩解更年期症狀。
- 通過支持緩解經期不適。
- 減少焦慮、疲勞、背痛、頭痛和失眠。
- 幫助治療哮喘、高血壓、骨質疏鬆症和鼻竇炎。
在做 Setu Bandha Sarvangasana 之前要採取的預防措施
根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2)
- 如果您有頸部受傷問題，請避免使用此體式。
- 如有必要，在肩膀下放一條折疊得很厚的毯子以保護脖子。
因此，如果您有上述任何問題，請諮詢您的醫生。
瑜伽的歷史和科學基礎
由於神聖著作的口頭傳播和其教義的秘密，瑜伽的過去充滿了神秘和混亂。 早期的瑜伽文獻記錄在精緻的棕櫚葉上。 因此，它很容易損壞、毀壞或丟失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他學者認為它可能有 10,000 年的歷史。 瑜伽漫長而輝煌的歷史可以分為四個不同的成長、練習和發明時期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 後古典瑜伽
- 現代瑜伽
瑜伽是一門帶有哲學色彩的心理科學。 帕坦伽利開始了他的瑜伽方法，他指示必須調節心靈——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 沒有深入研究需要調節自己的思想的知識基礎，這在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他繼續說，瑜伽是思想的調節，思想的約束。 瑜伽是一門基於個人經驗的科學。 瑜伽最本質的好處是它可以幫助我們保持健康的身心狀態。
瑜伽可以幫助減緩衰老過程。 因為衰老主要是由自身中毒或自我中毒開始的。 因此，我們可以通過保持身體清潔、靈活和適當潤滑來大大限制細胞退化的分解代謝過程。 瑜伽體式、調息法和冥想必須結合起來才能充分發揮瑜伽的優勢。
概括
Setu Bandha Sarvangasana 有助於增加肌肉的柔韌性，改善身體形狀，減少精神壓力，以及改善整體健康。
