How to do Sarvangasana 1, Its Benefits & Precautions
Yoga student is learning how to do Sarvangasana 1 asana

什么是体式 1

侧身式 1 这个神秘的体式带来了美妙的好处。在这个体式中,整个身体的重量都落在了肩膀上。

  • 在肘部的帮助和支撑下,你真的站在肩膀上。专注于位于颈部前下部的甲状腺。在舒适的情况下尽可能长时间地屏住呼吸,然后通过鼻子慢慢呼气。

也被称为: 肩架, Viprita Karni Asan/ Mudra, Viprit Karani Mudra, Saravanga/ Sarvanga Asana, Sarvang Asan

如何开始这个体式

  • 仰面平躺。
  • 慢慢抬起双腿。
  • 相当垂直地抬起躯干、臀部和腿。
  • 用两只手支撑背部,左右各一只。
  • 将肘部放在地上。
  • 将下巴压在胸前(Jalandhara Bandha.
  • 让后肩部分和颈部紧密接触地面。
  • 不要让身体摇晃或来回移动。
  • 保持双腿伸直。

如何结束这个体式

  • 释放时,非常、非常缓慢地优雅地放下双腿,而不是任何抽搐。

视频教程

Sarvangasana 1的好处

根据研究,这个体式是有帮助的,如下所示(YR/1)

  1. 它使神通明亮,唤醒昆达里尼萨克蒂,消除各种肠胃疾病,增强精神力量。
  2. 它为脊神经根提供大量血液。
  3. 正是这种体式集中了脊柱中的血液并很好地滋养了它。

做 Sarvangasana 1 之前要采取的预防措施

根据多项科学研究,以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2)

  1. 怀孕:如果你对这个姿势有经验,你可以在怀孕后期继续练习。
  2. 但是,不要在怀孕后进行 Sarvangasana 的练习。
  3. 不适用于有腹泻、头痛、高血压、月经、颈部受伤问题的人。

因此,如果您有上述任何问题,请咨询您的医生。

瑜伽的历史和科学基础

由于神圣著作的口头传播和其教义的秘密,瑜伽的过去充满了神秘和混乱。 早期的瑜伽文献记录在精致的棕榈叶上。 因此,它很容易损坏、毁坏或丢失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而,其他学者认为它可能有 10,000 年的历史。 瑜伽漫长而辉煌的历史可以分为四个不同的成长、练习和发明时期。

  • 前古典瑜伽
  • 古典瑜伽
  • 后古典瑜伽
  • 现代瑜伽

瑜伽是一门带有哲学色彩的心理科学。 帕坦伽利开始了他的瑜伽方法,他指示必须调节心灵——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 没有深入研究需要调节自己的思想的知识基础,这在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他继续说,瑜伽是思想的调节,思想的约束。 瑜伽是一门基于个人经验的科学。 瑜伽最本质的好处是它可以帮助我们保持健康的身心状态。

瑜伽可以帮助减缓衰老过程。 因为衰老主要是由自身中毒或自我中毒开始的。 因此,我们可以通过保持身体清洁、灵活和适当润滑来大大限制细胞退化的分解代谢过程。 瑜伽体式、调息法和冥想必须结合起来才能充分发挥瑜伽的优势。

概括
Sarvangasana 1 有助于增加肌肉的柔韧性,改善身体形状,减少精神压力,以及改善整体健康。








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