什么是体式 1
侧身式 1 这个神秘的体式带来了美妙的好处。在这个体式中，整个身体的重量都落在了肩膀上。
- 在肘部的帮助和支撑下，你真的站在肩膀上。专注于位于颈部前下部的甲状腺。在舒适的情况下尽可能长时间地屏住呼吸，然后通过鼻子慢慢呼气。
也被称为: 肩架, Viprita Karni Asan/ Mudra, Viprit Karani Mudra, Saravanga/ Sarvanga Asana, Sarvang Asan
如何开始这个体式
- 仰面平躺。
- 慢慢抬起双腿。
- 相当垂直地抬起躯干、臀部和腿。
- 用两只手支撑背部，左右各一只。
- 将肘部放在地上。
- 将下巴压在胸前（Jalandhara Bandha.
- 让后肩部分和颈部紧密接触地面。
- 不要让身体摇晃或来回移动。
- 保持双腿伸直。
如何结束这个体式
- 释放时，非常、非常缓慢地优雅地放下双腿，而不是任何抽搐。
视频教程
Sarvangasana 1的好处
根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1)
- 它使神通明亮，唤醒昆达里尼萨克蒂，消除各种肠胃疾病，增强精神力量。
- 它为脊神经根提供大量血液。
- 正是这种体式集中了脊柱中的血液并很好地滋养了它。
做 Sarvangasana 1 之前要采取的预防措施
根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2)
- 怀孕：如果你对这个姿势有经验，你可以在怀孕后期继续练习。
- 但是，不要在怀孕后进行 Sarvangasana 的练习。
- 不适用于有腹泻、头痛、高血压、月经、颈部受伤问题的人。
因此，如果您有上述任何问题，请咨询您的医生。
瑜伽的历史和科学基础
由于神圣著作的口头传播和其教义的秘密，瑜伽的过去充满了神秘和混乱。 早期的瑜伽文献记录在精致的棕榈叶上。 因此，它很容易损坏、毁坏或丢失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他学者认为它可能有 10,000 年的历史。 瑜伽漫长而辉煌的历史可以分为四个不同的成长、练习和发明时期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 后古典瑜伽
- 现代瑜伽
瑜伽是一门带有哲学色彩的心理科学。 帕坦伽利开始了他的瑜伽方法，他指示必须调节心灵——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 没有深入研究需要调节自己的思想的知识基础，这在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他继续说，瑜伽是思想的调节，思想的约束。 瑜伽是一门基于个人经验的科学。 瑜伽最本质的好处是它可以帮助我们保持健康的身心状态。
瑜伽可以帮助减缓衰老过程。 因为衰老主要是由自身中毒或自我中毒开始的。 因此，我们可以通过保持身体清洁、灵活和适当润滑来大大限制细胞退化的分解代谢过程。 瑜伽体式、调息法和冥想必须结合起来才能充分发挥瑜伽的优势。
概括
Sarvangasana 1 有助于增加肌肉的柔韧性，改善身体形状，减少精神压力，以及改善整体健康。
