帕里普納納瓦薩那 雖然這個體式是在地板上做的，但實際上它是一個具有挑戰性的平衡姿勢（平衡在你的臀部上）。
- 完整的姿勢看起來像一艘船，因為你像船一樣平衡，所以在水中保持平衡。
也被稱為: 全船式、Purna Nauka、Noka、Asan Nav Asana、船式
如何開始這個體式
- 從坐在丹達薩那開始。
- 深呼吸 2-3 次，開始抬腿，膝蓋彎曲，脊椎挺直。
- 水平伸展和伸展手臂。
- 抬起雙腿，直到膝蓋開始接觸手。
- 穩定自己並伸直雙腿。
- 保持這個姿勢，直到您在正常呼吸時感到舒適。
- 如果您感到下背部異常疼痛，請停止練習。
如何結束這個體式
- 彎曲雙腿，使雙腳觸地。
- 伸直雙腿，放鬆。
視頻教程
根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1)
- 增加腹部、臀部肌肉和脊柱的力量。
- 對患有與腎臟、甲狀腺和腸道有關的疾病的人的好處。
- 緩解壓力。
- 增加消化力。
根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2)
- 哮喘
- 腹瀉
- 頭痛
- 心臟問題
- 失眠
- 低血壓
- 經期
- 懷孕
因此，如果您有上述任何問題，請諮詢您的醫生。
瑜伽的歷史和科學基礎
由於神聖著作的口頭傳播和其教義的秘密，瑜伽的過去充滿了神秘和混亂。 早期的瑜伽文獻記錄在精緻的棕櫚葉上。 因此，它很容易損壞、毀壞或丟失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他學者認為它可能有 10,000 年的歷史。 瑜伽漫長而輝煌的歷史可以分為四個不同的成長、練習和發明時期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 後古典瑜伽
- 現代瑜伽
瑜伽是一門帶有哲學色彩的心理科學。 帕坦伽利開始了他的瑜伽方法，他指示必須調節心靈——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 沒有深入研究需要調節自己的思想的知識基礎，這在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他繼續說，瑜伽是思想的調節，思想的約束。 瑜伽是一門基於個人經驗的科學。 瑜伽最本質的好處是它可以幫助我們保持健康的身心狀態。
瑜伽可以幫助減緩衰老過程。 因為衰老主要是由自身中毒或自我中毒開始的。 因此，我們可以通過保持身體清潔、靈活和適當潤滑來大大限制細胞退化的分解代謝過程。 瑜伽體式、調息法和冥想必須結合起來才能充分發揮瑜伽的優勢。
概括
Paripurna Navasana 有助於增加肌肉的柔韌性，改善身體的形狀，減少精神壓力，以及改善整體健康。
