什么是纳瓦萨那
纳瓦萨纳 船式要求你在三脚架上保持平衡，骨盆（你坐在上面）。
- 这个体式有助于加强臀部和腹部的前侧肌肉。身体的中段连接下半身和上半身，是平衡和控制的源泉。
也被称为: 船式，半船式，Ardh-Nauka 体式
Contents
hide
如何开始这个体式
- 从 Shavasana 开始，双腿并拢，双手放在身体一侧，手掌接触地面。
- 吸气并开始将双腿、手臂、头部和躯干抬高到 30-45 度（腿部和躯干）。
- 保持脊椎和腿伸直。
- 将手臂放置在与腿平行的位置。
- 保持这个姿势，直到你在正常呼吸时感到舒适。
如何结束这个体式
- 返回时，首先将头和躯干放回地面。
视频教程
根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1)
- 船式可以滋补肾脏，刺激生殖和消化系统。
- 这个体式在打开胸部和伸展腰部的同时加强腿部和核心身体。
根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2)
- 不适用于近期或慢性背部、手臂或肩部受伤、怀孕、月经或近期腹部手术的人。
因此，如果您有上述任何问题，请咨询您的医生。
瑜伽的历史和科学基础
由于神圣著作的口头传播和其教义的秘密，瑜伽的过去充满了神秘和混乱。 早期的瑜伽文献记录在精致的棕榈叶上。 因此，它很容易损坏、毁坏或丢失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他学者认为它可能有 10,000 年的历史。 瑜伽漫长而辉煌的历史可以分为四个不同的成长、练习和发明时期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 后古典瑜伽
- 现代瑜伽
瑜伽是一门带有哲学色彩的心理科学。 帕坦伽利开始了他的瑜伽方法，他指示必须调节心灵——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 没有深入研究需要调节自己的思想的知识基础，这在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他继续说，瑜伽是思想的调节，思想的约束。 瑜伽是一门基于个人经验的科学。 瑜伽最本质的好处是它可以帮助我们保持健康的身心状态。
瑜伽可以帮助减缓衰老过程。 因为衰老主要是由自身中毒或自我中毒开始的。 因此，我们可以通过保持身体清洁、灵活和适当润滑来大大限制细胞退化的分解代谢过程。 瑜伽体式、调息法和冥想必须结合起来才能充分发挥瑜伽的优势。
概括
Navasana 有助于增加肌肉的柔韧性，改善身体的形状，减少精神压力，以及改善整体健康。
