How to do Makarasana 1, Its Benefits & Precautions
Yoga student is learning how to do Makarasana 1 asana

什麼是馬卡拉薩那 1

馬卡拉薩那 1 Makara’的意思是’鱷魚’。做這個體式時,身體類似於“鱷魚”的形狀,因此被稱為 Makarasana。

  • 它也被認為是一種放鬆的體式,如 Savasana。 Makarasana 增加身體的熱量。

也被稱為: 鱷魚姿勢,鱷魚姿勢,海豚式,馬卡拉阿桑,馬卡爾阿桑,馬克爾,馬加爾,馬加馬赫,馬加馬赫,加迪爾體式,馬卡拉薩納

如何開始這個體式

  • 躺在你的肚子上,雙臂交叉在你的頭下。
  • 將頭轉向一側,將頭靠在手臂上。
  • 閉上眼睛,讓你的整個身體放鬆到地板上。
  • 深呼吸,每次吸氣時將腹部向下壓入地板,並保持 6-10 次呼吸。
  • 每次呼氣時,讓您的身體在地板深處放鬆。

如何結束這個體式

  • 釋放:將手掌放在肩膀下方,慢慢向上按壓成兒童姿勢或翻身。

視頻教程

Makarasana 1 的好處

根據研究,這個體式是有幫助的,如下所示(YR/1)

  1. 由於所有的肌肉都放鬆了,心跳和呼吸也減慢了。
  2. 雖然基本動作變慢,但身體得到了很好的休息。
  3. 這對哮喘是有益的。
  4. 它糾正了由於哮喘而獲得的錯誤呼吸過程。

做Makarasana 1之前要採取的預防措施

根據多項科學研究,以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2)

  1. 有心髒病、肥胖、脹氣或高血壓的人不應該練習。
  2. 減輕壓力和緊張,促進睡眠,調節血壓並減少焦慮。

因此,如果您有上述任何問題,請諮詢您的醫生。

瑜伽的歷史和科學基礎

由於神聖著作的口頭傳播和其教義的秘密,瑜伽的過去充滿了神秘和混亂。 早期的瑜伽文獻記錄在精緻的棕櫚葉上。 因此,它很容易損壞、毀壞或丟失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而,其他學者認為它可能有 10,000 年的歷史。 瑜伽漫長而輝煌的歷史可以分為四個不同的成長、練習和發明時期。

  • 前古典瑜伽
  • 古典瑜伽
  • 後古典瑜伽
  • 現代瑜伽

瑜伽是一門帶有哲學色彩的心理科學。 帕坦伽利開始了他的瑜伽方法,他指示必須調節心靈——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 沒有深入研究需要調節自己的思想的知識基礎,這在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他繼續說,瑜伽是思想的調節,思想的約束。 瑜伽是一門基於個人經驗的科學。 瑜伽最本質的好處是它可以幫助我們保持健康的身心狀態。

瑜伽可以幫助減緩衰老過程。 因為衰老主要是由自身中毒或自我中毒開始的。 因此,我們可以通過保持身體清潔、靈活和適當潤滑來大大限制細胞退化的分解代謝過程。 瑜伽體式、調息法和冥想必須結合起來才能充分發揮瑜伽的優勢。

概括
Makarasana 1 有助於增加肌肉的柔韌性,改善體型,減少精神壓力,以及改善整體健康。








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