什么是马卡拉萨那 1
马卡拉萨那 1 Makara’的意思是’鳄鱼’。做这个体式时，身体类似于“鳄鱼”的形状，因此被称为 Makarasana。
- 它也被认为是一种放松的体式，如 Savasana。 Makarasana 增加身体的热量。
也被称为: 鳄鱼姿势，鳄鱼姿势，海豚式，马卡拉阿桑，马卡尔阿桑，马克尔，马加尔，马加马赫，马加马赫，加迪尔体式，马卡拉萨纳
如何开始这个体式
- 躺在你的肚子上，双臂交叉在你的头下。
- 将头转向一侧，将头靠在手臂上。
- 闭上眼睛，让你的整个身体放松到地板上。
- 深呼吸，每次吸气时将腹部向下压入地板，并保持 6-10 次呼吸。
- 每次呼气时，让您的身体在地板深处放松。
如何结束这个体式
- 释放：将手掌放在肩膀下方，慢慢向上按压成儿童姿势或翻身。
视频教程
Makarasana 1 的好处
根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1)
- 由于所有的肌肉都放松了，心跳和呼吸也减慢了。
- 虽然基本动作变慢，但身体得到了很好的休息。
- 这对哮喘是有益的。
- 它纠正了由于哮喘而获得的错误呼吸过程。
做Makarasana 1之前要采取的预防措施
根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2)
- 有心脏病、肥胖、胀气或高血压的人不应该练习。
- 减轻压力和紧张，促进睡眠，调节血压并减少焦虑。
因此，如果您有上述任何问题，请咨询您的医生。
瑜伽的历史和科学基础
由于神圣著作的口头传播和其教义的秘密，瑜伽的过去充满了神秘和混乱。 早期的瑜伽文献记录在精致的棕榈叶上。 因此，它很容易损坏、毁坏或丢失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他学者认为它可能有 10,000 年的历史。 瑜伽漫长而辉煌的历史可以分为四个不同的成长、练习和发明时期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 后古典瑜伽
- 现代瑜伽
瑜伽是一门带有哲学色彩的心理科学。 帕坦伽利开始了他的瑜伽方法，他指示必须调节心灵——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 没有深入研究需要调节自己的思想的知识基础，这在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他继续说，瑜伽是思想的调节，思想的约束。 瑜伽是一门基于个人经验的科学。 瑜伽最本质的好处是它可以帮助我们保持健康的身心状态。
瑜伽可以帮助减缓衰老过程。 因为衰老主要是由自身中毒或自我中毒开始的。 因此，我们可以通过保持身体清洁、灵活和适当润滑来大大限制细胞退化的分解代谢过程。 瑜伽体式、调息法和冥想必须结合起来才能充分发挥瑜伽的优势。
概括
Makarasana 1 有助于增加肌肉的柔韧性，改善体型，减少精神压力，以及改善整体健康。
