什么是库马萨那
库尔马萨纳 这个体式看起来像一只乌龟，这就是为什么它被称为乌龟式。在梵文中，“kurma”的意思是乌龟，这就是为什么它也被称为 kurmasana。
也被称为: 乌龟姿势、Kachhua 或 Kachua Asan、Kurm Asan、Karma Asana
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如何开始这个体式
- 从工作人员姿势（Dandasana）开始，将双腿张开至舒适。
- 弯曲双膝并将手臂滑到膝盖下方。
- 前后摇晃，将手臂进一步滑到腿下方，并将手臂放在背后，手掌朝下。
- 开始伸直双腿，从脚后跟向外压，用双腿将肩膀拉到地板上。
- 让头垂下，或将下巴或前额放在地板上。
- 吸气，保持这个姿势大约半到一分钟。
如何结束这个体式
- 要释放，慢慢弯曲膝盖并摇动臀部，轻轻地将手臂从腿下滑出。
视频教程
Kurmasana的好处
根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1)
- 乌龟打开臀部并伸展腿部、背部和肩部。
- 这种姿势将心灵的焦点向内吸引，促进臣服、内心的安全和安宁。
做Kurmasana之前要注意的事项
根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2)
- 不适用于最近或慢性臀部、手臂或肩部受伤的人。
因此，如果您有上述任何问题，请咨询您的医生。
瑜伽的历史和科学基础
由于神圣著作的口头传播和其教义的秘密，瑜伽的过去充满了神秘和混乱。 早期的瑜伽文献记录在精致的棕榈叶上。 因此，它很容易损坏、毁坏或丢失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他学者认为它可能有 10,000 年的历史。 瑜伽漫长而辉煌的历史可以分为四个不同的成长、练习和发明时期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 后古典瑜伽
- 现代瑜伽
瑜伽是一门带有哲学色彩的心理科学。 帕坦伽利开始了他的瑜伽方法，他指示必须调节心灵——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 没有深入研究需要调节自己的思想的知识基础，这在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他继续说，瑜伽是思想的调节，思想的约束。 瑜伽是一门基于个人经验的科学。 瑜伽最本质的好处是它可以帮助我们保持健康的身心状态。
瑜伽可以帮助减缓衰老过程。 因为衰老主要是由自身中毒或自我中毒开始的。 因此，我们可以通过保持身体清洁、灵活和适当润滑来大大限制细胞退化的分解代谢过程。 瑜伽体式、调息法和冥想必须结合起来才能充分发挥瑜伽的优势。
概括
Kurmasana 有助于增加肌肉的柔韧性，改善身体形状，减少精神压力，以及改善整体健康。
