什麼是哈薩薩那
哈薩薩那 這種體式影響腹部區域，增加血液和能量的流動。
- 腹部器官被按摩，第二個位置也熱身膝關節和髖關節。肩膀和手臂得到很好的伸展，可以鍛煉肌肉並防止脂肪沉積。
- Mayurasana 和 Hamsasana 之間的區別只是手指在 Hamsasana 中朝前，而不是在 Mayurasana 中向後。
也被稱為: 輕鬆的孔雀姿勢，天鵝式，哈馬斯阿桑，哈馬斯阿薩納
如何開始這個體式
- 從修改後的 Balasana（兒童姿勢或 Garbhasana）開始，雙臂在您面前伸展。
- 現在，吸氣，將腳趾向內轉動，抬起臀部，向前按壓，保持頭朝下。
- 然後輕輕抬起頭部和肩膀，推開應該放在肩膀下方的手，然後呼氣。
- 然後再次吸氣，伸直手臂，抬起頭、肩膀和胸部，向上看。
- 保持這個姿勢一會兒，然後呼氣。
如何結束這個體式
- 現在要釋放，輕輕地將肩膀和胸部降低到地面。
- 開始抬起臀部並將自己拉回兒童姿勢。
- 做這個姿勢3-4次。
視頻教程
Hamsasana的好處
根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1)
- 這個姿勢可以彎曲和加強脊柱、肩膀、手臂、手腕、胸部、喉嚨和骨盆區域。
- 它還影響腹部區域，增加其血液和能量的流動。
做 Hamsasana 之前要注意的事項
根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2)
- 如果您有疝氣和高血壓問題，請避免使用此體式。
- 而且這個體式也不適合正在懷孕的女性。
因此，如果您有上述任何問題，請諮詢您的醫生。
瑜伽的歷史和科學基礎
由於神聖著作的口頭傳播和其教義的秘密，瑜伽的過去充滿了神秘和混亂。 早期的瑜伽文獻記錄在精緻的棕櫚葉上。 因此，它很容易損壞、毀壞或丟失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他學者認為它可能有 10,000 年的歷史。 瑜伽漫長而輝煌的歷史可以分為四個不同的成長、練習和發明時期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 後古典瑜伽
- 現代瑜伽
瑜伽是一門帶有哲學色彩的心理科學。 帕坦伽利開始了他的瑜伽方法，他指示必須調節心靈——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 沒有深入研究需要調節自己的思想的知識基礎，這在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他繼續說，瑜伽是思想的調節，思想的約束。 瑜伽是一門基於個人經驗的科學。 瑜伽最本質的好處是它可以幫助我們保持健康的身心狀態。
瑜伽可以幫助減緩衰老過程。 因為衰老主要是由自身中毒或自我中毒開始的。 因此，我們可以通過保持身體清潔、靈活和適當潤滑來大大限制細胞退化的分解代謝過程。 瑜伽體式、調息法和冥想必須結合起來才能充分發揮瑜伽的優勢。
概括
Hamsasana有助於增加肌肉的靈活性，改善身體形狀，減少精神壓力，以及改善整體健康。
