什麼是Gomukhasana
gomukhasana 這個體式類似於牛的臉，這就是為什麼它被稱為“牛臉”或“gomukhasana”。
也被稱為: 牛臉姿勢，牛頭姿勢，Gomukh Asan，Gomukha Asana
如何開始這個體式
- 如圖所示，將雙膝置於中心位置。
- 向前伸到手和膝蓋上以對齊膝蓋可能會有所幫助。
- 然後分開雙腳，回到雙腳之間。
- 將左臂抬向天花板。
- 彎曲左肘，將左手放在背部中央。
- 將右臂向右側伸出，彎曲肘部，將右臂抬到背部中央。
- 雙手放在背後。
- 將兩個肘部拉向中心。
如何結束這個體式
- 保持這個姿勢四到八次呼吸，然後回到放鬆的姿勢。
視頻教程
Gomukhasana 的好處
根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1)
- 它伸展腳踝、臀部和大腿、肩膀、腋窩和三頭肌以及胸部。
做Gomukhasana之前要注意的事項
根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2)
- 不適用於有嚴重頸部、肩部或膝蓋問題的人。
因此，如果您有上述任何問題，請諮詢您的醫生。
瑜伽的歷史和科學基礎
由於神聖著作的口頭傳播和其教義的秘密，瑜伽的過去充滿了神秘和混亂。 早期的瑜伽文獻記錄在精緻的棕櫚葉上。 因此，它很容易損壞、毀壞或丟失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他學者認為它可能有 10,000 年的歷史。 瑜伽漫長而輝煌的歷史可以分為四個不同的成長、練習和發明時期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 後古典瑜伽
- 現代瑜伽
瑜伽是一門帶有哲學色彩的心理科學。 帕坦伽利開始了他的瑜伽方法，他指示必須調節心靈——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 沒有深入研究需要調節自己的思想的知識基礎，這在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他繼續說，瑜伽是思想的調節，思想的約束。 瑜伽是一門基於個人經驗的科學。 瑜伽最本質的好處是它可以幫助我們保持健康的身心狀態。
瑜伽可以幫助減緩衰老過程。 因為衰老主要是由自身中毒或自我中毒開始的。 因此，我們可以通過保持身體清潔、靈活和適當潤滑來大大限制細胞退化的分解代謝過程。 瑜伽體式、調息法和冥想必須結合起來才能充分發揮瑜伽的優勢。
概括
Gomukhasana 有助於增加肌肉的柔韌性，改善身體的形狀，減少精神壓力，以及改善整體健康。
