什麼是Dhanurasana
達努拉薩那 當你處於完整姿勢時，這個體式實際上看起來很像弓箭手的弓。這是一個最好在與其他姿勢進行一點熱身後完成的姿勢。
- 對於初學者來說可能很難。 Bhujangasana，或眼鏡蛇式，是一個很好的姿勢，可以開始建立弓姿所需的力量。
也被稱為: 弓姿勢，弓姿勢，Dhanur Asana，弓姿勢
如何開始這個體式
- 趴在你的肚子上。
- 彎曲膝蓋並握住腳踝。
- 吸氣拉手，雙腿、膝蓋併攏推，直到軀幹呈弧形，只有腹部著地。
- 抬起頭並在該位置停留片刻。
如何結束這個體式
- 屏住呼吸，然後呼氣並平躺。
- 釋放後，躺一會兒。
視頻教程
Dhanurasana 的好處
根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1)
- 它可以減少腹部脂肪。
- 脊柱的壓縮，肩胛骨（連接到手臂的背部的翼骨）壓迫神經，可以最大限度地減少在 asan 中的血液循環。
- 當該位置被釋放時，許多重要器官的血液供應增加，同時也增加了脊柱的靈活性。
做Dhanurasana之前的注意事項
根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2)
- 不適用於患有消化性潰瘍、疝氣或甲狀腺或內分泌腺疾病的人。
- 如果您感到太痛，請不要試圖保持原位。
因此，如果您有上述任何問題，請諮詢您的醫生。
瑜伽的歷史和科學基礎
由於神聖著作的口頭傳播和其教義的秘密，瑜伽的過去充滿了神秘和混亂。 早期的瑜伽文獻記錄在精緻的棕櫚葉上。 因此，它很容易損壞、毀壞或丟失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他學者認為它可能有 10,000 年的歷史。 瑜伽漫長而輝煌的歷史可以分為四個不同的成長、練習和發明時期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 後古典瑜伽
- 現代瑜伽
瑜伽是一門帶有哲學色彩的心理科學。 帕坦伽利開始了他的瑜伽方法，他指示必須調節心靈——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 沒有深入研究需要調節自己的思想的知識基礎，這在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他繼續說，瑜伽是思想的調節，思想的約束。 瑜伽是一門基於個人經驗的科學。 瑜伽最本質的好處是它可以幫助我們保持健康的身心狀態。
瑜伽可以幫助減緩衰老過程。 因為衰老主要是由自身中毒或自我中毒開始的。 因此，我們可以通過保持身體清潔、靈活和適當潤滑來大大限制細胞退化的分解代謝過程。 瑜伽體式、調息法和冥想必須結合起來才能充分發揮瑜伽的優勢。
概括
Dhanurasana 有助於增加肌肉的柔韌性，改善身體的形狀，減少精神壓力，以及改善整體健康。
