什么是Dhanurasana
达努拉萨那 当你处于完整姿势时，这个体式实际上看起来很像弓箭手的弓。这是一个最好在与其他姿势进行一点热身后完成的姿势。
- 对于初学者来说可能很难。 Bhujangasana，或眼镜蛇式，是一个很好的姿势，可以开始建立弓姿所需的力量。
也被称为: 弓姿势，弓姿势，Dhanur Asana，弓姿势
如何开始这个体式
- 趴在你的肚子上。
- 弯曲膝盖并握住脚踝。
- 吸气拉手，双腿、膝盖并拢推，直到躯干呈弧形，只有腹部着地。
- 抬起头并在该位置停留片刻。
如何结束这个体式
- 屏住呼吸，然后呼气并平躺。
- 释放后，躺一会儿。
视频教程
Dhanurasana 的好处
根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1)
- 它可以减少腹部脂肪。
- 脊柱的压缩，肩胛骨（连接到手臂的背部的翼骨）压迫神经，可以最大限度地减少在 asan 中的血液循环。
- 当该位置被释放时，许多重要器官的血液供应增加，同时也增加了脊柱的灵活性。
做Dhanurasana之前的注意事项
根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2)
- 不适用于患有消化性溃疡、疝气或甲状腺或内分泌腺疾病的人。
- 如果您感到太痛，请不要试图保持原位。
因此，如果您有上述任何问题，请咨询您的医生。
瑜伽的历史和科学基础
由于神圣著作的口头传播和其教义的秘密，瑜伽的过去充满了神秘和混乱。 早期的瑜伽文献记录在精致的棕榈叶上。 因此，它很容易损坏、毁坏或丢失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他学者认为它可能有 10,000 年的历史。 瑜伽漫长而辉煌的历史可以分为四个不同的成长、练习和发明时期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 后古典瑜伽
- 现代瑜伽
瑜伽是一门带有哲学色彩的心理科学。 帕坦伽利开始了他的瑜伽方法，他指示必须调节心灵——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 没有深入研究需要调节自己的思想的知识基础，这在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他继续说，瑜伽是思想的调节，思想的约束。 瑜伽是一门基于个人经验的科学。 瑜伽最本质的好处是它可以帮助我们保持健康的身心状态。
瑜伽可以帮助减缓衰老过程。 因为衰老主要是由自身中毒或自我中毒开始的。 因此，我们可以通过保持身体清洁、灵活和适当润滑来大大限制细胞退化的分解代谢过程。 瑜伽体式、调息法和冥想必须结合起来才能充分发挥瑜伽的优势。
概括
Dhanurasana 有助于增加肌肉的柔韧性，改善身体的形状，减少精神压力，以及改善整体健康。
