How to do Dhanurasana, Its Benefits & Precautions
Yoga student is learning how to do Dhanurasana asana

什么是Dhanurasana

达努拉萨那 当你处于完整姿势时,这个体式实际上看起来很像弓箭手的弓。这是一个最好在与其他姿势进行一点热身后完成的姿势。

  • 对于初学者来说可能很难。 Bhujangasana,或眼镜蛇式,是一个很好的姿势,可以开始建立弓姿所需的力量。

也被称为: 弓姿势,弓姿势,Dhanur Asana,弓姿势

如何开始这个体式

  • 趴在你的肚子上。
  • 弯曲膝盖并握住脚踝。
  • 吸气拉手,双腿、膝盖并拢推,直到躯干呈弧形,只有腹部着地。
  • 抬起头并在该位置停留片刻。

如何结束这个体式

  • 屏住呼吸,然后呼气并平躺。
  • 释放后,躺一会儿。

视频教程

Dhanurasana 的好处

根据研究,这个体式是有帮助的,如下所示(YR/1)

  1. 它可以减少腹部脂肪。
  2. 脊柱的压缩,肩胛骨(连接到手臂的背部的翼骨)压迫神经,可以最大限度地减少在 asan 中的血液循环。
  3. 当该位置被释放时,许多重要器官的血液供应增加,同时也增加了脊柱的灵活性。

做Dhanurasana之前的注意事项

根据多项科学研究,以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2)

  1. 不适用于患有消化性溃疡、疝气或甲状腺或内分泌腺疾病的人。
  2. 如果您感到太痛,请不要试图保持原位。

因此,如果您有上述任何问题,请咨询您的医生。

瑜伽的历史和科学基础

由于神圣著作的口头传播和其教义的秘密,瑜伽的过去充满了神秘和混乱。 早期的瑜伽文献记录在精致的棕榈叶上。 因此,它很容易损坏、毁坏或丢失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而,其他学者认为它可能有 10,000 年的历史。 瑜伽漫长而辉煌的历史可以分为四个不同的成长、练习和发明时期。

  • 前古典瑜伽
  • 古典瑜伽
  • 后古典瑜伽
  • 现代瑜伽

瑜伽是一门带有哲学色彩的心理科学。 帕坦伽利开始了他的瑜伽方法,他指示必须调节心灵——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 没有深入研究需要调节自己的思想的知识基础,这在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他继续说,瑜伽是思想的调节,思想的约束。 瑜伽是一门基于个人经验的科学。 瑜伽最本质的好处是它可以帮助我们保持健康的身心状态。

瑜伽可以帮助减缓衰老过程。 因为衰老主要是由自身中毒或自我中毒开始的。 因此,我们可以通过保持身体清洁、灵活和适当润滑来大大限制细胞退化的分解代谢过程。 瑜伽体式、调息法和冥想必须结合起来才能充分发挥瑜伽的优势。

概括
Dhanurasana 有助于增加肌肉的柔韧性,改善身体的形状,减少精神压力,以及改善整体健康。








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