How to do Balasana 1, Its Benefits & Precautions
Yoga student is learning how to do Balasana 1 asana

什么是巴拉萨那 1

巴拉萨那 1 Balasana 是一种可以在任何体式之前或之后的休息姿势。它看起来像一个胎儿,这就是为什么它也被称为胎儿姿势或 Garbhasana。

也被称为: 儿童姿势,婴儿姿势,胎儿姿势,Bal Asan,Bala Asana,Garbhasana,Gharbha Asana,Gharabh Asan

如何开始这个体式

  • 首先跪在地上。
  • 将你的大脚趾放在一起,然后坐在你的脚后跟上,然后将你的膝盖分开,与你的臀部一样宽。
  • 呼气,将躯干放在大腿之间。
  • 在骨盆后部扩大你的骶骨,将你的臀部点向肚脐处收窄,这样它们就可以紧贴大腿内侧。
  • 将尾骨从骨盆后部拉长,同时将头骨底部从颈后部抬起。
  • 感受前肩的重量如何将肩胛骨拉宽到背部。
  • 巴拉萨那是一种休息姿势。
  • 停留时间从 30 秒到几分钟不等。初学者还可以使用巴拉萨那来体验深度前弯,即躯干靠在大腿上。
  • 保持这个姿势 1 到 3 分钟。

如何结束这个体式

  • 起身时,首先拉长前躯干,然后吸气,从脊柱下部抬起胸部。

视频教程

巴拉萨那的好处 1

根据研究,这个体式是有帮助的,如下所示(YR/1)

  1. 轻轻伸展臀部、大腿和脚踝。
  2. 镇静大脑,有助于缓解压力和疲劳。
  3. 在头部和躯干支撑的情况下缓解背部和颈部疼痛。

做巴拉萨那之前要注意的事项 1

根据多项科学研究,以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2)

  1. 腹泻。
  2. 怀孕。
  3. 膝盖受伤:除非您有经验丰富的老师监督,否则避免使用巴拉萨那。

因此,如果您有上述任何问题,请咨询您的医生。

瑜伽的历史和科学基础

由于神圣著作的口头传播和其教义的秘密,瑜伽的过去充满了神秘和混乱。 早期的瑜伽文献记录在精致的棕榈叶上。 因此,它很容易损坏、毁坏或丢失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而,其他学者认为它可能有 10,000 年的历史。 瑜伽漫长而辉煌的历史可以分为四个不同的成长、练习和发明时期。

  • 前古典瑜伽
  • 古典瑜伽
  • 后古典瑜伽
  • 现代瑜伽

瑜伽是一门带有哲学色彩的心理科学。 帕坦伽利开始了他的瑜伽方法,他指示必须调节心灵——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 没有深入研究需要调节自己的思想的知识基础,这在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他继续说,瑜伽是思想的调节,思想的约束。 瑜伽是一门基于个人经验的科学。 瑜伽最本质的好处是它可以帮助我们保持健康的身心状态。

瑜伽可以帮助减缓衰老过程。 因为衰老主要是由自身中毒或自我中毒开始的。 因此,我们可以通过保持身体清洁、灵活和适当润滑来大大限制细胞退化的分解代谢过程。 瑜伽体式、调息法和冥想必须结合起来才能充分发挥瑜伽的优势。

概括
Balasana 1 有助于增加肌肉的柔韧性,改善体型,减少精神压力,以及改善整体健康。








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