什麼是巴卡薩那
巴卡薩納 在這個姿勢（體式）中，身體看起來很像一隻優雅的鶴，靜止在水中。
- 這個體式屬於一組被稱為手平衡的姿勢，雖然它們看起來很有挑戰性，但持續的練習會讓瑜伽士享受這種姿勢。
也被稱為: 起重機姿勢，蒼鷺姿勢，烏鴉姿勢，Bak Asan，Baka Asana，烏鴉姿勢，Kauva Pose，Kova Asan，kaka Asana，Kakasana，Bagula Asana
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如何開始這個體式
- 蹲下（坐在腳跟上），將手臂放在膝蓋之間。
- 將您的手掌平放在您面前的地板上，將雙肩分開，現在將手指向外張開。
- 然後將肘部向兩側彎曲，將手臂後部放在架子上，讓膝蓋休息。
- 在您面前的地板上選擇一個要集中註意力的點。
- 吸氣，然後在屏住呼吸的同時，向這一點傾斜，將重心轉移到手上並抬起腳趾。
- 呼氣並保持姿勢三到四次深呼吸。
如何結束這個體式
- 通過將一隻腳釋放到地面保持腹部肌肉接合，慢慢降低。
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Bakasana的好處
根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1)
- 這種姿勢有助於強健手臂和手部。
- 它還可以增強腹部肌肉和器官。
- 有些人覺得這種姿勢的不斷練習可以緩解腸道壓力。
- 請記住，實現姿勢並不像不斷練習那麼重要，所以如果你在最初幾週做不到，請不要氣餒，我花了大約一個月的時間才完成，所以耐心可能是另一個好處。
做Bakasana之前要注意的事項
根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2)
- 如果您有腕管綜合症問題或懷孕的女性，請避免使用此體式。
因此，如果您有上述任何問題，請諮詢您的醫生。
瑜伽的歷史和科學基礎
由於神聖著作的口頭傳播和其教義的秘密，瑜伽的過去充滿了神秘和混亂。 早期的瑜伽文獻記錄在精緻的棕櫚葉上。 因此，它很容易損壞、毀壞或丟失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他學者認為它可能有 10,000 年的歷史。 瑜伽漫長而輝煌的歷史可以分為四個不同的成長、練習和發明時期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 後古典瑜伽
- 現代瑜伽
瑜伽是一門帶有哲學色彩的心理科學。 帕坦伽利開始了他的瑜伽方法，他指示必須調節心靈——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 沒有深入研究需要調節自己的思想的知識基礎，這在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他繼續說，瑜伽是思想的調節，思想的約束。 瑜伽是一門基於個人經驗的科學。 瑜伽最本質的好處是它可以幫助我們保持健康的身心狀態。
瑜伽可以幫助減緩衰老過程。 因為衰老主要是由自身中毒或自我中毒開始的。 因此，我們可以通過保持身體清潔、靈活和適當潤滑來大大限制細胞退化的分解代謝過程。 瑜伽體式、調息法和冥想必須結合起來才能充分發揮瑜伽的優勢。
概括
Bakasana 有助於增加肌肉的柔韌性，改善身體的形狀，減少精神壓力，以及改善整體健康。
