如何做 Ardha Pavanmuktasana，它的好处和注意事项

什么是 Ardha Pavanmuktasana

阿尔达·帕万穆克塔萨那 梵文ardha的意思是一半，pavana的意思是空气或风，mukta的意思是自由或释放，因此这是“解风姿势”，因为它有助于释放胃和肠中的消化气体

也被称为: 半无风姿势，温和的风释放姿势，柔软的膝盖挤压姿势，Ardha Pavan 或 Pawan Mukt Asan，Pavana 或 Pavana Mukta Asana，Adha Pawanmuktasana

如何开始这个体式

• 在 Shavasana 中仰卧。现在弯曲你的腿并用双手拉它。
• 将膝盖放在下胸部。
• 保持该姿势一段时间，然后换另一条腿尝试。

如何结束这个体式

• 要释放，回到shavasana位置并放松。

视频教程

Ardha Pavanmuktasana 的好处

根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示^(YR/1)

1. 这个体式调节体内的风。
2. 它可以缓解便秘和消化不良。
3. 它可以减少肥胖和腹部过多的脂肪。
4. 它有助于防止肺部和心脏疾病。
5. 对于患有气体和酸度的人，它具有立竿见影的有益效果。
6. 它也可用于治疗阳痿、不育和月经问题。

做 Ardha Pavanmuktasana 之前要注意的事项

根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施^(YR/2)

1. 孕妇不应该做这个体式。
2. 如果您有坐骨神经痛和椎间盘突出问题，请避免使用此体式。

因此，如果您有上述任何问题，请咨询您的医生。

瑜伽的历史和科学基础

由于神圣著作的口头传播和其教义的秘密，瑜伽的过去充满了神秘和混乱。 早期的瑜伽文献记录在精致的棕榈叶上。 因此，它很容易损坏、毁坏或丢失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他学者认为它可能有 10,000 年的历史。 瑜伽漫长而辉煌的历史可以分为四个不同的成长、练习和发明时期。

• 前古典瑜伽
• 古典瑜伽
• 后古典瑜伽
• 现代瑜伽

瑜伽是一门带有哲学色彩的心理科学。 帕坦伽利开始了他的瑜伽方法，他指示必须调节心灵——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 没有深入研究需要调节自己的思想的知识基础，这在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他继续说，瑜伽是思想的调节，思想的约束。 瑜伽是一门基于个人经验的科学。 瑜伽最本质的好处是它可以帮助我们保持健康的身心状态。

瑜伽可以帮助减缓衰老过程。 因为衰老主要是由自身中毒或自我中毒开始的。 因此，我们可以通过保持身体清洁、灵活和适当润滑来大大限制细胞退化的分解代谢过程。 瑜伽体式、调息法和冥想必须结合起来才能充分发挥瑜伽的优势。

概括
Ardha Pavanmuktasana 有助于增加肌肉的柔韧性，改善体型，减少精神压力，以及改善整体健康。