什么是 Ardha Matsyendrasana
Ardha Matsyendrasana 这种原始形式的体式很难练习，因此，它被简化了，称为“Ardha-Matsyendrasana”。
- 在充分练习这个体式之后，就有可能练习 Matsyendrasana。
也被称为: 半脊柱扭转姿势，半鱼王姿势，Ardho Matseyanrasana，Adha Matsynder Asan
如何开始这个体式
- 坐在地板上，双腿伸直在你面前，臀部放在地板上。
- 在膝盖处弯曲右腿，将脚后跟紧贴会阴部。
- 将左腿的脚放在靠近膝盖的右大腿一侧。
- 现在，将右手放在左膝外侧，穿过胸部和膝盖之间，抓住左大脚趾。
- 右肩胛骨位于左膝外侧。
- 左手绕背部，试着抓住右大腿。
- 现在回头看左肩。
- 现在，保持你的躯干处于垂直位置并保持一段时间。
如何结束这个体式
- 呼气释放姿势。
- 然后回到起始位置。
视频教程
Ardha Matsyendrasana 的好处
根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1)
- 它刺激胃中的消化火。
- 使脊椎充满活力并使其灵活。
- 它可以缓解经期不适、疲劳和背痛。
- 还能刺激肝脏和肾脏，伸展颈部、肩部和臀部。
- 有助于治疗便秘并减少腹围。
在做 Ardha Matsyendrasana 之前要采取的预防措施
根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2)
- 不适用于有脊椎或背部受伤的人。
因此，如果您有上述任何问题，请咨询您的医生。
瑜伽的历史和科学基础
由于神圣著作的口头传播和其教义的秘密，瑜伽的过去充满了神秘和混乱。 早期的瑜伽文献记录在精致的棕榈叶上。 因此，它很容易损坏、毁坏或丢失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他学者认为它可能有 10,000 年的历史。 瑜伽漫长而辉煌的历史可以分为四个不同的成长、练习和发明时期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 后古典瑜伽
- 现代瑜伽
瑜伽是一门带有哲学色彩的心理科学。 帕坦伽利开始了他的瑜伽方法，他指示必须调节心灵——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 没有深入研究需要调节自己的思想的知识基础，这在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他继续说，瑜伽是思想的调节，思想的约束。 瑜伽是一门基于个人经验的科学。 瑜伽最本质的好处是它可以帮助我们保持健康的身心状态。
瑜伽可以帮助减缓衰老过程。 因为衰老主要是由自身中毒或自我中毒开始的。 因此，我们可以通过保持身体清洁、灵活和适当润滑来大大限制细胞退化的分解代谢过程。 瑜伽体式、调息法和冥想必须结合起来才能充分发挥瑜伽的优势。
概括
Ardha Matsyendrasana 有助于增加肌肉的柔韧性，改善身体形状，减少精神压力，以及改善整体健康。
