How to do Ardha Matsyendrasana, Its Benefits & Precautions
Yoga student is learning how to do Ardha Matsyendrasana asana

什么是 Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana 这种原始形式的体式很难练习,因此,它被简化了,称为“Ardha-Matsyendrasana”。

  • 在充分练习这个体式之后,就有可能练习 Matsyendrasana。

也被称为: 半脊柱扭转姿势,半鱼王姿势,Ardho Matseyanrasana,Adha Matsynder Asan

如何开始这个体式

  • 坐在地板上,双腿伸直在你面前,臀部放在地板上。
  • 在膝盖处弯曲右腿,将脚后跟紧贴会阴部。
  • 将左腿的脚放在靠近膝盖的右大腿一侧。
  • 现在,将右手放在左膝外侧,穿过胸部和膝盖之间,抓住左大脚趾。
  • 右肩胛骨位于左膝外侧。
  • 左手绕背部,试着抓住右大腿。
  • 现在回头看左肩。
  • 现在,保持你的躯干处于垂直位置并保持一段时间。

如何结束这个体式

  • 呼气释放姿势。
  • 然后回到起始位置。

视频教程

Ardha Matsyendrasana 的好处

根据研究,这个体式是有帮助的,如下所示(YR/1)

  1. 它刺激胃中的消化火。
  2. 使脊椎充满活力并使其灵活。
  3. 它可以缓解经期不适、疲劳和背痛。
  4. 还能刺激肝脏和肾脏,伸展颈部、肩部和臀部。
  5. 有助于治疗便秘并减少腹围。

在做 Ardha Matsyendrasana 之前要采取的预防措施

根据多项科学研究,以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2)

  1. 不适用于有脊椎或背部受伤的人。

因此,如果您有上述任何问题,请咨询您的医生。

瑜伽的历史和科学基础

由于神圣著作的口头传播和其教义的秘密,瑜伽的过去充满了神秘和混乱。 早期的瑜伽文献记录在精致的棕榈叶上。 因此,它很容易损坏、毁坏或丢失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而,其他学者认为它可能有 10,000 年的历史。 瑜伽漫长而辉煌的历史可以分为四个不同的成长、练习和发明时期。

  • 前古典瑜伽
  • 古典瑜伽
  • 后古典瑜伽
  • 现代瑜伽

瑜伽是一门带有哲学色彩的心理科学。 帕坦伽利开始了他的瑜伽方法,他指示必须调节心灵——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 没有深入研究需要调节自己的思想的知识基础,这在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他继续说,瑜伽是思想的调节,思想的约束。 瑜伽是一门基于个人经验的科学。 瑜伽最本质的好处是它可以帮助我们保持健康的身心状态。

瑜伽可以帮助减缓衰老过程。 因为衰老主要是由自身中毒或自我中毒开始的。 因此,我们可以通过保持身体清洁、灵活和适当润滑来大大限制细胞退化的分解代谢过程。 瑜伽体式、调息法和冥想必须结合起来才能充分发挥瑜伽的优势。

概括
Ardha Matsyendrasana 有助于增加肌肉的柔韧性,改善身体形状,减少精神压力,以及改善整体健康。








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