什麼是Ardha Bhujangasana
Ardha Bhujangasana 在這個體式中，讓你的下半身從腳趾到肚臍接觸地面。將手掌放在地上，像眼鏡蛇一樣抬起頭。
- 因其形似眼鏡蛇，故稱眼鏡蛇式。
也被稱為: 半眼鏡蛇式，半蛇式，Adha Bhujang Asan
如何開始這個體式
- 採取俯臥姿勢（Advasana），雙腿併攏，腳趾併攏，指向外側，雙手放在身體一側，手指併攏，手掌朝上，臉朝上。
- 雙手在肘部折疊，將手掌放在靠近肩膀兩側的地面上，拇指應位於腋下。
- 將下巴向前移動並將其放在地面上。
- 看向前方。
- 抬起下巴並儘可能向後轉頭。
- 將胸部向後抬至肚臍。
- 不要抬高肚臍。
- 保持姿勢一段時間。
如何結束這個體式
- 釋放時，將身體慢慢放在地上，從腹部開始，然後是胸部、肩膀、下巴，最後將前額放在地上。
- 現在，放鬆雙手並將它們放在大腿兩側。
視頻教程
Ardha Bhujangasana 的好處
根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1)
- 伸直手臂並將它們向後移向身體，直到它們垂直。
- 這會影響身體的肌肉。
- 它對哮喘、消化不良等疾病更有效，有助於保持脊柱靈活。
做Ardha Bhujangasana之前要注意的事項
根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2)
- 不要讓挺舉（突然突然拉動）抬起你的身體。
- 肚臍或肚臍下部不得抬高。
- 將最小重量放在手上。
- 將重量分散在脊柱和手臂上。
- 在最終位置時，拇指應接觸腋窩附近的胸部。
- 一開始重量可以留在手上。
- 回來時，有些人會先低頭，但應該避免。
- 首先離開地面的身體部分將最後返回地面。
因此，如果您有上述任何問題，請諮詢您的醫生。
瑜伽的歷史和科學基礎
由於神聖著作的口頭傳播和其教義的秘密，瑜伽的過去充滿了神秘和混亂。 早期的瑜伽文獻記錄在精緻的棕櫚葉上。 因此，它很容易損壞、毀壞或丟失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他學者認為它可能有 10,000 年的歷史。 瑜伽漫長而輝煌的歷史可以分為四個不同的成長、練習和發明時期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 後古典瑜伽
- 現代瑜伽
瑜伽是一門帶有哲學色彩的心理科學。 帕坦伽利開始了他的瑜伽方法，他指示必須調節心靈——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 沒有深入研究需要調節自己的思想的知識基礎，這在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他繼續說，瑜伽是思想的調節，思想的約束。 瑜伽是一門基於個人經驗的科學。 瑜伽最本質的好處是它可以幫助我們保持健康的身心狀態。
瑜伽可以幫助減緩衰老過程。 因為衰老主要是由自身中毒或自我中毒開始的。 因此，我們可以通過保持身體清潔、靈活和適當潤滑來大大限制細胞退化的分解代謝過程。 瑜伽體式、調息法和冥想必須結合起來才能充分發揮瑜伽的優勢。
概括
Ardha Bhujangasana 有助於增加肌肉的柔韌性，改善身體形狀，減少精神壓力，以及改善整體健康。
