How to do Adho Mukha Vrikshasana, Its Benefits & Precautions
Yoga student is learning how to do Adho Mukha Vrikshasana asana

什麼是 Adho Mukha Vrikshasana

Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana 是一種樹式姿勢,這意味著您站立時將手舉向天空。

  • Adho-Mukha-Vrikshasana 可以被稱為傾斜的樹式,你的雙手支撐著整個身體的重量。初學者做這個體式時必須非常小心,因為在你的手上保持平衡並不容易。
  • 在做這個體式時,害怕摔倒是很自然的。因此,將描述腳跟靠牆支撐的基本姿勢。

也被稱為: 向下的樹姿勢,Vriksha Asana,Vriksh Asana,Vriks Pose,Vrksasana

如何開始這個體式

  • 執行 Adho-Mukha-Svanasana(下犬式),指尖距離牆壁一兩英寸,雙手與肩同寬。
  • 現在彎曲左膝並將腳踩進去,靠近牆壁,但通過延伸穿過腳跟保持右腿活躍。
  • 然後在嘗試將自己倒立之前進行幾次練習跳躍。
  • 將右腿抬向牆壁,並立即推動左腳跟將其從地板上抬起並伸直左膝。
  • 當雙腿從地面抬起時,用你的腹內肌將臀部抬到肩膀上。
  • 像這樣上下跳躍幾次,每次都將地板推高一點。
  • 每次跳躍時深呼氣。
  • 最終,您將能夠一直踢到姿勢。
  • 起初你的腳後跟可能會撞到牆上,但通過更多的練習,你將能夠輕輕地將腳後跟向上擺動到牆上。
  • 如果你的腋窩和腹股溝很緊,你的下背部可能會深深地拱起。
  • 要延長這個區域,請將前肋骨拉入軀幹,將尾骨伸向腳後跟,然後將腳後跟向上滑到牆上。
  • 現在把外腿擠在一起,把大腿捲進去。
  • 將頭從肩胛骨之間的位置垂下,凝視中心。
  • 保持這個姿勢一段時間,然後放鬆。
  • 一定要交替你的踢腿,一天右,第二天左。

如何結束這個體式

  • 要釋放,保持姿勢 10 到 15 秒,深呼吸。
  • 逐漸按照自己的方式工作 1 分鐘。
  • 呼氣釋放,將背部慢慢放到地板上。
  • 保持你的肩胛骨抬高和寬闊,每次放下一隻腳,每次呼氣。
  • 站直 30 秒到 1 分鐘以放鬆。

視頻教程

Adho Mukha Vrikshasana 的好處

根據研究,這個體式是有幫助的,如下所示(YR/1)

  1. 加強肩膀、手臂和手腕。
  2. 伸展腹部肌肉。
  3. 它提高了平衡感。
  4. 鎮靜大腦,有助於緩解壓力和輕度抑鬱。

做 Adho Mukha Vrikshasana 之前要注意的事項

根據多項科學研究,以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2)

  1. 不適用於背部、肩部、頸部受傷的人。
  2. 當你患有頭痛、心髒病、高血壓、月經時,不要做這個體式。
  3. 如果你對這個姿勢有經驗,你可以在懷孕後期繼續練習。如果你懷孕了,避免這個體式。

因此,如果您有上述任何問題,請諮詢您的醫生。

瑜伽的歷史和科學基礎

由於神聖著作的口頭傳播和其教義的秘密,瑜伽的過去充滿了神秘和混亂。 早期的瑜伽文獻記錄在精緻的棕櫚葉上。 因此,它很容易損壞、毀壞或丟失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而,其他學者認為它可能有 10,000 年的歷史。 瑜伽漫長而輝煌的歷史可以分為四個不同的成長、練習和發明時期。

  • 前古典瑜伽
  • 古典瑜伽
  • 後古典瑜伽
  • 現代瑜伽

瑜伽是一門帶有哲學色彩的心理科學。 帕坦伽利開始了他的瑜伽方法,他指示必須調節心靈——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 沒有深入研究需要調節自己的思想的知識基礎,這在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他繼續說,瑜伽是思想的調節,思想的約束。 瑜伽是一門基於個人經驗的科學。 瑜伽最本質的好處是它可以幫助我們保持健康的身心狀態。

瑜伽可以幫助減緩衰老過程。 因為衰老主要是由自身中毒或自我中毒開始的。 因此,我們可以通過保持身體清潔、靈活和適當潤滑來大大限制細胞退化的分解代謝過程。 瑜伽體式、調息法和冥想必須結合起來才能充分發揮瑜伽的優勢。

概括
Adho Mukha Vrikshasana 有助於增加肌肉的柔韌性,改善體型,減少精神壓力,以及改善整體健康。








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