什么是 Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana 是一种树式姿势，这意味着您站立时将手举向天空。
- Adho-Mukha-Vrikshasana 可以被称为倾斜的树式，你的双手支撑着整个身体的重量。初学者做这个体式时必须非常小心，因为在你的手上保持平衡并不容易。
- 在做这个体式时，害怕摔倒是很自然的。因此，将描述脚跟靠墙支撑的基本姿势。
也被称为: 向下的树姿势，Vriksha Asana，Vriksh Asana，Vriks Pose，Vrksasana
如何开始这个体式
- 执行 Adho-Mukha-Svanasana（下犬式），指尖距离墙壁一两英寸，双手与肩同宽。
- 现在弯曲左膝并将脚踩进去，靠近墙壁，但通过延伸穿过脚跟保持右腿活跃。
- 然后在尝试将自己倒立之前进行几次练习跳跃。
- 将右腿抬向墙壁，并立即推动左脚跟将其从地板上抬起并伸直左膝。
- 当双腿从地面抬起时，用你的腹内肌将臀部抬到肩膀上。
- 像这样上下跳跃几次，每次都将地板推高一点。
- 每次跳跃时深呼气。
- 最终，您将能够一直踢到姿势。
- 起初你的脚后跟可能会撞到墙上，但通过更多的练习，你将能够轻轻地将脚后跟向上摆动到墙上。
- 如果你的腋窝和腹股沟很紧，你的下背部可能会深深地拱起。
- 要延长这个区域，请将前肋骨拉入躯干，将尾骨伸向脚后跟，然后将脚后跟向上滑到墙上。
- 现在把外腿挤在一起，把大腿卷进去。
- 将头从肩胛骨之间的位置垂下，凝视中心。
- 保持这个姿势一段时间，然后放松。
- 一定要交替你的踢腿，一天右，第二天左。
如何结束这个体式
- 要释放，保持姿势 10 到 15 秒，深呼吸。
- 逐渐按照自己的方式工作 1 分钟。
- 呼气释放，将背部慢慢放到地板上。
- 保持你的肩胛骨抬高和宽阔，每次放下一只脚，每次呼气。
- 站直 30 秒到 1 分钟以放松。
视频教程
Adho Mukha Vrikshasana 的好处
根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1)
- 加强肩膀、手臂和手腕。
- 伸展腹部肌肉。
- 它提高了平衡感。
- 镇静大脑，有助于缓解压力和轻度抑郁。
做 Adho Mukha Vrikshasana 之前要注意的事项
根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2)
- 不适用于背部、肩部、颈部受伤的人。
- 当你患有头痛、心脏病、高血压、月经时，不要做这个体式。
- 如果你对这个姿势有经验，你可以在怀孕后期继续练习。如果你怀孕了，避免这个体式。
因此，如果您有上述任何问题，请咨询您的医生。
瑜伽的历史和科学基础
由于神圣著作的口头传播和其教义的秘密，瑜伽的过去充满了神秘和混乱。 早期的瑜伽文献记录在精致的棕榈叶上。 因此，它很容易损坏、毁坏或丢失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他学者认为它可能有 10,000 年的历史。 瑜伽漫长而辉煌的历史可以分为四个不同的成长、练习和发明时期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 后古典瑜伽
- 现代瑜伽
瑜伽是一门带有哲学色彩的心理科学。 帕坦伽利开始了他的瑜伽方法，他指示必须调节心灵——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 没有深入研究需要调节自己的思想的知识基础，这在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他继续说，瑜伽是思想的调节，思想的约束。 瑜伽是一门基于个人经验的科学。 瑜伽最本质的好处是它可以帮助我们保持健康的身心状态。
瑜伽可以帮助减缓衰老过程。 因为衰老主要是由自身中毒或自我中毒开始的。 因此，我们可以通过保持身体清洁、灵活和适当润滑来大大限制细胞退化的分解代谢过程。 瑜伽体式、调息法和冥想必须结合起来才能充分发挥瑜伽的优势。
概括
Adho Mukha Vrikshasana 有助于增加肌肉的柔韧性，改善体型，减少精神压力，以及改善整体健康。
