How to do Adho Mukha Vrikshasana, Its Benefits & Precautions
Yoga student is learning how to do Adho Mukha Vrikshasana asana

什么是 Adho Mukha Vrikshasana

Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana 是一种树式姿势,这意味着您站立时将手举向天空。

  • Adho-Mukha-Vrikshasana 可以被称为倾斜的树式,你的双手支撑着整个身体的重量。初学者做这个体式时必须非常小心,因为在你的手上保持平衡并不容易。
  • 在做这个体式时,害怕摔倒是很自然的。因此,将描述脚跟靠墙支撑的基本姿势。

也被称为: 向下的树姿势,Vriksha Asana,Vriksh Asana,Vriks Pose,Vrksasana

如何开始这个体式

  • 执行 Adho-Mukha-Svanasana(下犬式),指尖距离墙壁一两英寸,双手与肩同宽。
  • 现在弯曲左膝并将脚踩进去,靠近墙壁,但通过延伸穿过脚跟保持右腿活跃。
  • 然后在尝试将自己倒立之前进行几次练习跳跃。
  • 将右腿抬向墙壁,并立即推动左脚跟将其从地板上抬起并伸直左膝。
  • 当双腿从地面抬起时,用你的腹内肌将臀部抬到肩膀上。
  • 像这样上下跳跃几次,每次都将地板推高一点。
  • 每次跳跃时深呼气。
  • 最终,您将能够一直踢到姿势。
  • 起初你的脚后跟可能会撞到墙上,但通过更多的练习,你将能够轻轻地将脚后跟向上摆动到墙上。
  • 如果你的腋窝和腹股沟很紧,你的下背部可能会深深地拱起。
  • 要延长这个区域,请将前肋骨拉入躯干,将尾骨伸向脚后跟,然后将脚后跟向上滑到墙上。
  • 现在把外腿挤在一起,把大腿卷进去。
  • 将头从肩胛骨之间的位置垂下,凝视中心。
  • 保持这个姿势一段时间,然后放松。
  • 一定要交替你的踢腿,一天右,第二天左。

如何结束这个体式

  • 要释放,保持姿势 10 到 15 秒,深呼吸。
  • 逐渐按照自己的方式工作 1 分钟。
  • 呼气释放,将背部慢慢放到地板上。
  • 保持你的肩胛骨抬高和宽阔,每次放下一只脚,每次呼气。
  • 站直 30 秒到 1 分钟以放松。

视频教程

Adho Mukha Vrikshasana 的好处

根据研究,这个体式是有帮助的,如下所示(YR/1)

  1. 加强肩膀、手臂和手腕。
  2. 伸展腹部肌肉。
  3. 它提高了平衡感。
  4. 镇静大脑,有助于缓解压力和轻度抑郁。

做 Adho Mukha Vrikshasana 之前要注意的事项

根据多项科学研究,以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2)

  1. 不适用于背部、肩部、颈部受伤的人。
  2. 当你患有头痛、心脏病、高血压、月经时,不要做这个体式。
  3. 如果你对这个姿势有经验,你可以在怀孕后期继续练习。如果你怀孕了,避免这个体式。

因此,如果您有上述任何问题,请咨询您的医生。

瑜伽的历史和科学基础

由于神圣著作的口头传播和其教义的秘密,瑜伽的过去充满了神秘和混乱。 早期的瑜伽文献记录在精致的棕榈叶上。 因此,它很容易损坏、毁坏或丢失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而,其他学者认为它可能有 10,000 年的历史。 瑜伽漫长而辉煌的历史可以分为四个不同的成长、练习和发明时期。

  • 前古典瑜伽
  • 古典瑜伽
  • 后古典瑜伽
  • 现代瑜伽

瑜伽是一门带有哲学色彩的心理科学。 帕坦伽利开始了他的瑜伽方法,他指示必须调节心灵——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 没有深入研究需要调节自己的思想的知识基础,这在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他继续说,瑜伽是思想的调节,思想的约束。 瑜伽是一门基于个人经验的科学。 瑜伽最本质的好处是它可以帮助我们保持健康的身心状态。

瑜伽可以帮助减缓衰老过程。 因为衰老主要是由自身中毒或自我中毒开始的。 因此,我们可以通过保持身体清洁、灵活和适当润滑来大大限制细胞退化的分解代谢过程。 瑜伽体式、调息法和冥想必须结合起来才能充分发挥瑜伽的优势。

概括
Adho Mukha Vrikshasana 有助于增加肌肉的柔韧性,改善体型,减少精神压力,以及改善整体健康。








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