How to do Trikonasana, Its Benefits & Precautions
Yoga student is learning how to do Trikonasana asana

什麼是三角體式

三角式 Trikonasana,三角形姿勢,結束了我們基礎課程中的瑜伽姿勢。

  • 它增加了半脊椎扭轉瑜伽姿勢的運動,並為脊椎側周圍的肌肉提供了極好的伸展,改善脊神經的健康並幫助消化系統的正常運作。

也被稱為: 三角姿勢,Trikon Asan,Trikona Asan,側彎姿勢

如何開始這個體式

  • 雙腳分開站立(約 3-4 英尺)。
  • 將左腳指向左側,右腳略微指向左側。
  • 將手臂伸到肩膀水平,將右臂伸直,靠在右耳上。
  • 現在吸氣。
  • 當你呼氣時,向左彎曲並稍微向前繞過你的肋骨。
  • 將左手滑下左腿並抓住您可以到達的最低部分。
  • 看看你的右手。

如何結束這個體式

  • 在釋放之前,在這個位置進行幾次完整的呼吸。
  • 重複,向右彎曲。

視頻教程

三角體式的好處

根據研究,這個體式是有幫助的,如下所示(YR/1)

  1. 它的練習使脊柱變得靈活。
  2. 這對背痛(臀部)是有利的。
  3. 患有頸腰椎炎和高血壓的人不應該做這個體式。

做三角體式前的注意事項

根據多項科學研究,以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2)

  1. 不要在膝蓋處彎曲腿。
  2. 判斷你的局限性。

因此,如果您有上述任何問題,請諮詢您的醫生。

瑜伽的歷史和科學基礎

由於神聖著作的口頭傳播和其教義的秘密,瑜伽的過去充滿了神秘和混亂。 早期的瑜伽文獻記錄在精緻的棕櫚葉上。 因此,它很容易損壞、毀壞或丟失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而,其他學者認為它可能有 10,000 年的歷史。 瑜伽漫長而輝煌的歷史可以分為四個不同的成長、練習和發明時期。

  • 前古典瑜伽
  • 古典瑜伽
  • 後古典瑜伽
  • 現代瑜伽

瑜伽是一門帶有哲學色彩的心理科學。 帕坦伽利開始了他的瑜伽方法,他指示必須調節心靈——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 沒有深入研究需要調節自己的思想的知識基礎,這在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他繼續說,瑜伽是思想的調節,思想的約束。 瑜伽是一門基於個人經驗的科學。 瑜伽最本質的好處是它可以幫助我們保持健康的身心狀態。

瑜伽可以幫助減緩衰老過程。 因為衰老主要是由自身中毒或自我中毒開始的。 因此,我們可以通過保持身體清潔、靈活和適當潤滑來大大限制細胞退化的分解代謝過程。 瑜伽體式、調息法和冥想必須結合起來才能充分發揮瑜伽的優勢。

概括
Trikonasana 有助於增加肌肉的柔韌性,改善身體的形狀,減少精神壓力,以及改善整體健康。








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