మత్స్యేంద్రాసనం అంటే ఏమిటి
మత్స్యేంద్రాసన ఇది యోగా యొక్క చాలా శక్తివంతమైన ఆసనం. ఈ ఆసనంలో శరీరం కూర్చున్న స్థానం నుండి మెలితిప్పినట్లు ఉంటుంది.
- వెన్నెముక యొక్క మెలితిప్పినట్లు అస్థిపంజరం యొక్క ప్రాథమిక పునాది మరియు పనితీరుపై తాకుతుంది. సౌకర్యవంతమైన మనస్సు మరియు వంగని వెన్నెముక చాలా అరుదుగా కలిసి ఉంటాయి. శరీరం ముడిపడి ఉంటే, మనస్సు మరియు భావోద్వేగాలు కూడా ముడిపడి ఉంటాయి.
అని కూడా తెలుసుకోండి: పూర్తి స్పైనల్ ట్విస్ట్ భంగిమ, చేపల పూర్తి ప్రభువు భంగిమ, మత్సేయన్రసనా, మత్స్యేందర్ అసన్
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి
- మీ కాళ్ళను నేరుగా మీ ముందు ఉంచి నేలపై కూర్చోండి, పిరుదులను మడతపెట్టిన దుప్పటిపై ఉంచవచ్చు.
- ఎడమ కాలు మీదుగా కుడి పాదాన్ని అడుగు మరియు మీ ఎడమ తుంటి వెలుపల నేలపై నిలబడండి.
- కుడి మోకాలి నేరుగా సీలింగ్ పైకి చూపుతుంది.
- శ్వాస వదులుతూ కుడి తొడ లోపలి వైపు తిప్పండి.
- మీ కుడి పిరుదు వెనుక నేలకు వ్యతిరేకంగా కుడి చేతిని నొక్కండి మరియు మోకాలికి సమీపంలో మీ కుడి తొడ వెలుపల మీ ఎడమ పై చేయి సెట్ చేయండి.
- మీ ముందు మొండెం మరియు లోపలి కుడి తొడను కలిసి మెత్తగా లాగండి.
- లోపలి కుడి పాదాన్ని నేలపైకి చాలా చురుకుగా నొక్కండి, శరీరాన్ని పొడిగించండి మరియు తోక ఎముకను నేలపైకి పొడిగించడం కొనసాగించండి.
- ఛాతీని కుడి వైపుకు తిప్పడం ద్వారా వంగడం కొనసాగించండి.
- ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంతో స్టెర్నమ్ ద్వారా కొంచెం పైకి ఎత్తండి, సహాయం చేయడానికి వేళ్లను నేలపైకి నెట్టండి.
- ఊపిరి పీల్చుకునే ప్రతిసారీ కొంచెం ఎక్కువ తిరగండి.
- మీ వెన్నెముకను పూర్తిగా తిప్పండి (ఎగువ భాగం నుండి క్రింది భాగానికి), వెనుక కింది భాగాన్ని మాత్రమే తిప్పవద్దు, ఎడమ భుజం ముందుకు వెళ్లినప్పుడు మీ కుడి భుజాన్ని వెనక్కి తిప్పండి.
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ముగించాలి
- 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు ఉండండి, ఆపై నిశ్వాసంతో విడుదల చేయండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, అదే సమయంలో ఎడమవైపుకు పునరావృతం చేయండి.
వీడియో ట్యుటోరియల్
మత్స్యేంద్రాసనం యొక్క ప్రయోజనాలు
పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆసనం క్రింది విధంగా సహాయపడుతుంది(YR/1)
- ఇది ప్యాంక్రియాస్, కాలేయం, ప్లీహము, మూత్రపిండాలు, కడుపు మరియు ఆరోహణ మరియు అవరోహణ కోలన్లను ప్రేరేపిస్తుంది.
- మధుమేహం, మలబద్ధకం, అజీర్తి మరియు మూత్ర సంబంధిత సమస్యల చికిత్సలో ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
- ఇది నరాల మూలాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వెన్నెముక కాలమ్‌ను సరైన ఆకృతిలో మారుస్తుంది.
- వెనుక కండరాలు సాధారణం కంటే వేరే దిశలో లాగబడతాయి మరియు విస్తరించబడతాయి, కాబట్టి ఇది ఈ కండరాల నుండి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
- కాబట్టి నడుము నొప్పి, రుమాటిజం మరియు స్లిప్డ్ డిస్క్ వంటి సందర్భాల్లో ఈ ఆసనం సిఫార్సు చేయబడింది.
- నిజానికి, ఇది ఒక శక్తివంతమైన యోగాసనం మరియు దాని ప్రాణాధార ప్రభావాలను త్వరగా అనుభవించవచ్చు.
మత్స్యేంద్రాసనం చేసే ముందు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రింద పేర్కొన్న వ్యాధుల విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి(YR/2)
- 2 లేదా 3 నెలల కంటే ఎక్కువ గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ అభ్యాసానికి దూరంగా ఉండాలి.
- పెప్టిక్ అల్సర్, హెర్నియా లేదా హైపర్ థైరాయిడిజంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు నిపుణుల మార్గదర్శకత్వంలో మాత్రమే ఈ భంగిమను అభ్యసించాలి.
- మీకు సయాటికా మరియు స్లిప్డ్ డిస్క్ సమస్య ఉంటే ఈ ఆసనాన్ని నివారించండి.
కాబట్టి, మీకు పైన పేర్కొన్న సమస్య ఏదైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
యోగా యొక్క చరిత్ర మరియు శాస్త్రీయ ఆధారం
పవిత్ర గ్రంథాల మౌఖిక ప్రసారం మరియు దాని బోధనల గోప్యత కారణంగా, యోగా యొక్క గతం రహస్యం మరియు గందరగోళంతో నిండి ఉంది. ప్రారంభ యోగా సాహిత్యం సున్నితమైన తాటి ఆకులపై రికార్డ్ చేయబడింది. కాబట్టి అది సులభంగా దెబ్బతింది, నాశనం చేయబడింది లేదా కోల్పోయింది. యోగా యొక్క మూలాలు 5,000 సంవత్సరాల క్రితం నాటివి కావచ్చు. అయితే ఇతర విద్యావేత్తలు ఇది 10,000 సంవత్సరాల నాటిదని భావిస్తున్నారు. యోగా యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు విశిష్టమైన చరిత్రను పెరుగుదల, అభ్యాసం మరియు ఆవిష్కరణల యొక్క నాలుగు విభిన్న కాలాలుగా విభజించవచ్చు.
- ప్రీ క్లాసికల్ యోగా
- క్లాసికల్ యోగా
- పోస్ట్ క్లాసికల్ యోగా
- ఆధునిక యోగా
యోగా అనేది తాత్విక ఓవర్‌టోన్‌లతో కూడిన మానసిక శాస్త్రం. పతంజలి తన యోగ పద్ధతిని ప్రారంభించి, మనస్సును క్రమబద్ధీకరించాలని సూచించాడు – యోగాలు-చిత్త-వృత్తి-నిరోధః. పతంజలి సాంఖ్య మరియు వేదాంతాలలో కనిపించే ఒకరి మనస్సును నియంత్రించవలసిన అవసరం యొక్క మేధోపరమైన అండర్‌పిన్నింగ్‌లను లోతుగా పరిశోధించలేదు. యోగా అనేది మనస్సు యొక్క నియంత్రణ, ఆలోచన-విషయం యొక్క ప్రతిబంధకం అని ఆయన కొనసాగిస్తున్నారు. యోగా అనేది వ్యక్తిగత అనుభవంపై ఆధారపడిన శాస్త్రం. యోగా యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యం ఎక్కువగా ఆటోఇన్‌టాక్సికేషన్ లేదా స్వీయ-విషం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి. కాబట్టి, శరీరాన్ని శుభ్రంగా, అనువైనదిగా మరియు సరిగ్గా లూబ్రికేట్‌గా ఉంచడం ద్వారా కణాల క్షీణత యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను మనం గణనీయంగా పరిమితం చేయవచ్చు. యోగా యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం అన్నింటినీ కలపాలి.
సారాంశం
మత్స్యేంద్రాసనం కండరాల వశ్యతను పెంచడానికి, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
