భుజంగాసనం అంటే ఏమిటి
భుజంగాసనం ఇది ప్రాథమిక యోగా భంగిమ. ముఖ్యంగా మీ వీపు చాలా దృఢంగా మరియు దృఢంగా లేకపోతే దీన్ని చేయడం చాలా సులభం.
- ఈ ఆసనాన్ని క్రమం తప్పకుండా పాటించడం వల్ల బిడ్డ పుట్టడం సులభం అవుతుంది, జీర్ణక్రియ మరియు మలబద్ధకం మంచిది మరియు మంచి రక్త ప్రసరణను అందిస్తుంది.
అని కూడా తెలుసుకోండి: పూర్తి పాము భంగిమ, నాగుపాము భంగిమ, పాము, సంప్ అసన్
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి
- నేలపై పడుకుని, మీ కాళ్ళను ఒకదానితో ఒకటి మరియు మీ అరచేతులను మీ భుజాల క్రింద ఉంచి, మీ నుదిటిని నేలపై ఉంచండి.
- మీ మోచేతులు మీ శరీరం యొక్క మధ్య భాగాన్ని తాకాలి.
- ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు తల మరియు ఛాతీని నాభి ప్రాంతం పైన, పైకి లేపండి.
- నడుము నుండి కాలి వరకు కాళ్ళను బిగించండి.
- మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు కాసేపు అదే స్థితిలో ఉంచండి.
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ముగించాలి
- ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు అదే సమయంలో తలను నేల వైపుకు తగ్గించండి.
- మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ కుడి లేదా ఎడమ చెంపతో నేలపై సుమారు 6 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
వీడియో ట్యుటోరియల్
భుజంగాసనం యొక్క ప్రయోజనాలు
పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆసనం క్రింది విధంగా సహాయపడుతుంది(YR/1)
- ఈ ఆసనం వెన్నెముక ప్రాంతానికి సమృద్ధిగా రక్త సరఫరాను తెస్తుంది మరియు వశ్యతను పెంచుతుంది.
- తల, ముఖం, మెడ, భుజాలు మరియు ఛాతీ వంటి శరీర పైభాగాలను శక్తివంతం చేస్తుంది మరియు ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు యవ్వన రూపాన్ని ఇస్తుంది.
- మలబద్ధకం, అజీర్ణం వంటి సమస్యలకు మంచిది మరియు ఇది ఆకలిని పెంచుతుంది.
భుజంగాసనం చేసే ముందు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రింద పేర్కొన్న వ్యాధుల విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి(YR/2)
- మీకు పెప్టిక్ అల్సర్, హెర్నియా లేదా హైపర్ థైరాయిడ్ సమస్య ఉంటే ఈ ఆసనాన్ని నివారించండి.
- గర్భధారణ సమయంలో నాగుపాము ఆసనం చేయవద్దు.
కాబట్టి, మీకు పైన పేర్కొన్న సమస్య ఏదైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
యోగా యొక్క చరిత్ర మరియు శాస్త్రీయ ఆధారం
పవిత్ర గ్రంథాల మౌఖిక ప్రసారం మరియు దాని బోధనల గోప్యత కారణంగా, యోగా యొక్క గతం రహస్యం మరియు గందరగోళంతో నిండి ఉంది. ప్రారంభ యోగా సాహిత్యం సున్నితమైన తాటి ఆకులపై రికార్డ్ చేయబడింది. కాబట్టి అది సులభంగా దెబ్బతింది, నాశనం చేయబడింది లేదా కోల్పోయింది. యోగా యొక్క మూలాలు 5,000 సంవత్సరాల క్రితం నాటివి కావచ్చు. అయితే ఇతర విద్యావేత్తలు ఇది 10,000 సంవత్సరాల నాటిదని భావిస్తున్నారు. యోగా యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు విశిష్టమైన చరిత్రను పెరుగుదల, అభ్యాసం మరియు ఆవిష్కరణల యొక్క నాలుగు విభిన్న కాలాలుగా విభజించవచ్చు.
- ప్రీ క్లాసికల్ యోగా
- క్లాసికల్ యోగా
- పోస్ట్ క్లాసికల్ యోగా
- ఆధునిక యోగా
యోగా అనేది తాత్విక ఓవర్‌టోన్‌లతో కూడిన మానసిక శాస్త్రం. పతంజలి తన యోగ పద్ధతిని ప్రారంభించి, మనస్సును క్రమబద్ధీకరించాలని సూచించాడు – యోగాలు-చిత్త-వృత్తి-నిరోధః. పతంజలి సాంఖ్య మరియు వేదాంతాలలో కనిపించే ఒకరి మనస్సును నియంత్రించవలసిన అవసరం యొక్క మేధోపరమైన అండర్‌పిన్నింగ్‌లను లోతుగా పరిశోధించలేదు. యోగా అనేది మనస్సు యొక్క నియంత్రణ, ఆలోచన-విషయం యొక్క ప్రతిబంధకం అని ఆయన కొనసాగిస్తున్నారు. యోగా అనేది వ్యక్తిగత అనుభవంపై ఆధారపడిన శాస్త్రం. యోగా యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యం ఎక్కువగా ఆటోఇన్‌టాక్సికేషన్ లేదా స్వీయ-విషం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి. కాబట్టి, శరీరాన్ని శుభ్రంగా, అనువైనదిగా మరియు సరిగ్గా లూబ్రికేట్‌గా ఉంచడం ద్వారా కణాల క్షీణత యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను మనం గణనీయంగా పరిమితం చేయవచ్చు. యోగా యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం అన్నింటినీ కలపాలి.
సారాంశం
భుజంగాసనం కండరాల వశ్యతను పెంచడానికి, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
