పదంగుష్టాసనం అంటే ఏమిటి
పదంగుష్టాసనం పాద అంటే పాదం. అంగుష్ఠ అనేది బొటనవేలిని సూచిస్తుంది. ఈ భంగిమ నిలుచుని మరియు బొటనవేళ్లను పట్టుకోవడం లక్షణం.
అని కూడా తెలుసుకోండి: కాలి సంతులనం భంగిమ, బొటనవేలు నుండి ముక్కు భంగిమ, పదంగుష్టాసనం, పాద-అంగుష్ఠ-ఆసనం, పదంగుష్ఠ ఆసన్
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి
- నిలబడి నుండి, అడుగుల హిప్ దూరం వేరుగా తీసుకోండి.
- మీరు పెద్ద కాలి వేళ్లను పట్టుకుని ముందుకు మడిచిపెట్టినప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి (పై చిత్రాన్ని చూడండి).
- వెన్నెముకలో పొడవును సృష్టించడానికి లుక్ పైకి ఊపిరి పీల్చుకోండి.
- ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీరు సృష్టించిన పొడవును భంగిమలోకి లాగండి.
- మీ వెనుక తిరిగి చూడు.
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ముగించాలి
- సామర్థ్యం ప్రకారం కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ భంగిమలో ఉండండి (సుమారు 20 సెకన్లు).
- సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి.
- భంగిమను విడుదల చేసి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
వీడియో ట్యుటోరియల్
పదంగుష్టాసనం యొక్క ప్రయోజనాలు
పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆసనం క్రింది విధంగా సహాయపడుతుంది(YR/1)
- ఇది ఉదర కండరాలను టోన్ చేస్తుంది, జీర్ణ రసాలను పెంచుతుంది మరియు గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
పదంగుష్టాసనం చేసే ముందు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రింద పేర్కొన్న వ్యాధుల విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి(YR/2)
- మీకు కాళ్లు, చేతులు లేదా భుజాలకు ఇటీవల లేదా దీర్ఘకాలిక గాయం ఉంటే ఆ భంగిమను చేయవద్దు.
- ఈ భంగిమలో మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ ఎక్కువగా సాగకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
కాబట్టి, మీకు పైన పేర్కొన్న సమస్య ఏదైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
యోగా యొక్క చరిత్ర మరియు శాస్త్రీయ ఆధారం
పవిత్ర గ్రంథాల మౌఖిక ప్రసారం మరియు దాని బోధనల గోప్యత కారణంగా, యోగా యొక్క గతం రహస్యం మరియు గందరగోళంతో నిండి ఉంది. ప్రారంభ యోగా సాహిత్యం సున్నితమైన తాటి ఆకులపై రికార్డ్ చేయబడింది. కాబట్టి అది సులభంగా దెబ్బతింది, నాశనం చేయబడింది లేదా కోల్పోయింది. యోగా యొక్క మూలాలు 5,000 సంవత్సరాల క్రితం నాటివి కావచ్చు. అయితే ఇతర విద్యావేత్తలు ఇది 10,000 సంవత్సరాల నాటిదని భావిస్తున్నారు. యోగా యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు విశిష్టమైన చరిత్రను పెరుగుదల, అభ్యాసం మరియు ఆవిష్కరణల యొక్క నాలుగు విభిన్న కాలాలుగా విభజించవచ్చు.
- ప్రీ క్లాసికల్ యోగా
- క్లాసికల్ యోగా
- పోస్ట్ క్లాసికల్ యోగా
- ఆధునిక యోగా
యోగా అనేది తాత్విక ఓవర్టోన్లతో కూడిన మానసిక శాస్త్రం. పతంజలి తన యోగ పద్ధతిని ప్రారంభించి, మనస్సును క్రమబద్ధీకరించాలని సూచించాడు – యోగాలు-చిత్త-వృత్తి-నిరోధః. పతంజలి సాంఖ్య మరియు వేదాంతాలలో కనిపించే ఒకరి మనస్సును నియంత్రించవలసిన అవసరం యొక్క మేధోపరమైన అండర్పిన్నింగ్లను లోతుగా పరిశోధించలేదు. యోగా అనేది మనస్సు యొక్క నియంత్రణ, ఆలోచన-విషయం యొక్క ప్రతిబంధకం అని ఆయన కొనసాగిస్తున్నారు. యోగా అనేది వ్యక్తిగత అనుభవంపై ఆధారపడిన శాస్త్రం. యోగా యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యం ఎక్కువగా ఆటోఇన్టాక్సికేషన్ లేదా స్వీయ-విషం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి. కాబట్టి, శరీరాన్ని శుభ్రంగా, అనువైనదిగా మరియు సరిగ్గా లూబ్రికేట్గా ఉంచడం ద్వారా కణాల క్షీణత యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను మనం గణనీయంగా పరిమితం చేయవచ్చు. యోగా యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం అన్నింటినీ కలపాలి.
సారాంశం
పదంగుష్టాసనం కండరాల వశ్యతను పెంచడానికి, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
