నవసనం బోట్ పోజ్ మీరు త్రిపాదపై, కటి ఎముకలతో (మీరు కూర్చునే) బ్యాలెన్స్ను కొనసాగించాలి.
- ఈ ఆసనం తుంటి మరియు ఉదరం యొక్క ముందు వైపు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. శరీరం యొక్క మధ్య విభాగం దిగువ శరీరాన్ని ఎగువ శరీరానికి కలుపుతుంది మరియు సమతుల్యత మరియు నియంత్రణకు మూలం.
అని కూడా తెలుసుకోండి: పడవ భంగిమ, హాఫ్ బోట్ భంగిమ, అర్ధ-నౌకా ఆసనం
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి
- కాళ్లను కలిపి, చేతులు శరీరం పక్కన మరియు అరచేతులు నేలకి తాకేలా శవాసనాతో ప్రారంభించండి.
- ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ కాళ్ళు, చేతులు, తల మరియు ట్రంక్లను కలిపి 30-45 డిగ్రీలు (రెండు కాళ్ళు మరియు ట్రంక్లకు) చేరుకోవడం ప్రారంభించండి.
- మీ వెన్నెముక మరియు కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి.
- మీ చేతులను కాళ్లకు సమాంతరంగా ఉంచండి.
- సాధారణంగా ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీకు సౌకర్యంగా అనిపించే వరకు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ముగించాలి
- తిరిగి వస్తున్నప్పుడు, ముందుగా మీ తల & ట్రంక్ని తిరిగి నేలపై ఉంచండి.
వీడియో ట్యుటోరియల్
పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆసనం క్రింది విధంగా సహాయపడుతుంది(YR/1)
- పడవ భంగిమ మూత్రపిండాలను టోనిఫై చేస్తుంది మరియు పునరుత్పత్తి మరియు జీర్ణ వ్యవస్థలను ప్రేరేపిస్తుంది.
- ఈ ఆసనం ఛాతీని తెరిచేటప్పుడు మరియు తక్కువ వీపును సాగదీసేటప్పుడు కాళ్ళు మరియు కోర్ బాడీని బలపరుస్తుంది.
అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రింద పేర్కొన్న వ్యాధుల విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి(YR/2)
- వీపు, చేతులు లేదా భుజాలపై ఇటీవలి లేదా దీర్ఘకాలిక గాయం, గర్భం, ఋతుస్రావం లేదా ఇటీవలి పొత్తికడుపు శస్త్రచికిత్స ఉన్న వ్యక్తుల కోసం కాదు.
కాబట్టి, మీకు పైన పేర్కొన్న సమస్య ఏదైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
యోగా యొక్క చరిత్ర మరియు శాస్త్రీయ ఆధారం
పవిత్ర గ్రంథాల మౌఖిక ప్రసారం మరియు దాని బోధనల గోప్యత కారణంగా, యోగా యొక్క గతం రహస్యం మరియు గందరగోళంతో నిండి ఉంది. ప్రారంభ యోగా సాహిత్యం సున్నితమైన తాటి ఆకులపై రికార్డ్ చేయబడింది. కాబట్టి అది సులభంగా దెబ్బతింది, నాశనం చేయబడింది లేదా కోల్పోయింది. యోగా యొక్క మూలాలు 5,000 సంవత్సరాల క్రితం నాటివి కావచ్చు. అయితే ఇతర విద్యావేత్తలు ఇది 10,000 సంవత్సరాల నాటిదని భావిస్తున్నారు. యోగా యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు విశిష్టమైన చరిత్రను పెరుగుదల, అభ్యాసం మరియు ఆవిష్కరణల యొక్క నాలుగు విభిన్న కాలాలుగా విభజించవచ్చు.
- ప్రీ క్లాసికల్ యోగా
- క్లాసికల్ యోగా
- పోస్ట్ క్లాసికల్ యోగా
- ఆధునిక యోగా
యోగా అనేది తాత్విక ఓవర్టోన్లతో కూడిన మానసిక శాస్త్రం. పతంజలి తన యోగ పద్ధతిని ప్రారంభించి, మనస్సును క్రమబద్ధీకరించాలని సూచించాడు – యోగాలు-చిత్త-వృత్తి-నిరోధః. పతంజలి సాంఖ్య మరియు వేదాంతాలలో కనిపించే ఒకరి మనస్సును నియంత్రించవలసిన అవసరం యొక్క మేధోపరమైన అండర్పిన్నింగ్లను లోతుగా పరిశోధించలేదు. యోగా అనేది మనస్సు యొక్క నియంత్రణ, ఆలోచన-విషయం యొక్క ప్రతిబంధకం అని ఆయన కొనసాగిస్తున్నారు. యోగా అనేది వ్యక్తిగత అనుభవంపై ఆధారపడిన శాస్త్రం. యోగా యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యం ఎక్కువగా ఆటోఇన్టాక్సికేషన్ లేదా స్వీయ-విషం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి. కాబట్టి, శరీరాన్ని శుభ్రంగా, అనువైనదిగా మరియు సరిగ్గా లూబ్రికేట్గా ఉంచడం ద్వారా కణాల క్షీణత యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను మనం గణనీయంగా పరిమితం చేయవచ్చు. యోగా యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం అన్నింటినీ కలపాలి.
సారాంశం
కండరాల వశ్యతను పెంచడంలో, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడంలో, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో, అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో నవాసనా సహాయపడుతుంది.
